6. hét

BeachBody / Súlycsökkentő edzésprogram

Hétfő

Alsótest

4 körben

Guggolásból térdhúzás

Széles terpeszben guggolás

Széles terpeszben guggolás rugóval

Guggolásból előrehajlás

Guggolásból láblendítés előre

Hosszú kitörés hátra

Keresztbe lépés - hátra

Csípőemelésből váltott lábbal előre kilépegetés és vissza

Hanyatfekvés tárogatás - akár lábsúllyal

Csípőemelés

Csípőemelés jobb láb emeléssel

Csípőemelés bal láb emeléssel

Szerda

Felsőtest

4 körben

Váltott kezes előre érintés - kéztámaszban

Előredöntött törzsből hátrahúz piciket a kar

Lehúzás

Kézisúlyzóval páros nyomás felfele

Oldalra emelés mindkét kézzel

Tricepsz fekvőtámasz

Bicepszre húzás jobb kézzel

Bicepszre húzás bal kézzel

Lábemelés

Csípőtolás felfele

Törzsemelés forgatással

Törzsemelés karnyújtással

Péntek

Egész test

4 körben

Nyit - zár ugrás négykézláb pozícióban

Nyit-zár ugrás tenyér befelé fordítva tárogatás

Súlyt hátra húz - plank pozícióban

Alkartámaszból fel, majd leenged

Lassú hegymászó - volt már

Gyors hegymászó

Videók

Mindhárom edzésnapot végig tudod csinálni a videókkal