Edzésprogram: hogyan hozd ki belőle a legtöbbet?
Egy jó edzésprogram célja alapvetően a fizikai erőnlét fejlesztése, a háttérben azonban többről van szó. Amikor megtervezed, figyelj arra, hogy fenntartható legyen, passzoljon az életviteledhez, stresszcsökkentő hatással bírjon, feltöltsön energiával és jó érzéssel zárd vele a napot.
Van, aki az intenzív intervallum edzésekre esküszik, más inkább a jógában találja meg az egyensúlyt, megint más futni szeret vagy súlyzókkal dolgozni. Teljesen rendben van, ha nem egy sablon szerint haladsz. Az edzésprogram akkor lesz eredményes, ha örömmel csinálod. Ha mégis bizonytalan vagy, érdemes kikérni egy szakember véleményét.
Vitaminok az edzésprogram mögött
Mozgás közben az izomzatod és az idegrendszered is intenzív munkát végez, amihez többek között vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség. Amennyiben a szervezeted számára szükséges mennyiséget fogyasztasz, megmaradhat az energiaszinted, erősebbé válhat a immunrendszered és gyorsabb lesz az edzés utáni regeneráció. B-vitaminok, magnézium, D-vitamin, kalcium – csak néhány azok közül, amik edzés alatt és után jól jönnek. Ha sokat sportolsz, ezek a mikrotápanyagok gyorsabban kiürülnek, érdemes tehát odafigyelni a pótlásukra.
Figyelj az alapokra
Hiába van meg a legjobb edzésterved, ha más területeken nem adod meg a testednek azt, amire szüksége van. Alap a hidratálás, hogy az izmok megfelelően működjenek, a keringés és hőháztartás rendben legyen. A pihenés, a minőségi alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy ne fáradtan állj neki egy újabb edzésnek. Az étkezéseket is érdemes tudatosabban megtervezni, kerülve a “divatdiétákat”, hisz egy rendszeresen sportoló szervezetnek több energiára, több tápanyagra van szüksége.
