Az ásványi anyag pótlása sport mellett is fontos

Lehet, hogy az ásványi anyag pótlásának fontossága eddig elkerülte a figyelmedet annak ellenére, hogy mindent megteszel azért, hogy fitt és egészséges maradj. Odafigyelsz az étkezésedre, rendszeresen mozogsz, és próbálsz eleget aludni. De tudtad, hogy így is előfordulhat, hogy a szervezeted hiányt szenved, ami komolyabb panaszokat okozhat?

Beszéljünk egy kicsit az ásványi anyagok fontosságáról! Nézzük meg, milyen tünetek kelthetik fel a gyanúnkat, még akkor is, ha egyébként odafigyelünk az egészségünkre!

Krónikus fáradtság és gyengeség

Kipihenten ébredsz, de délben már alig bírod nyitva tartani a szemed? Hiába az egészséges étrend és a sok mozgás, mert ha nem viszel be elég vasat, könnyen érezheted magad kimerültnek.

A vas a vér oxigénfelelőse. Ha hiányzik, akkor a sejtjeid nem kapnak elegendő oxigént, ami fáradtsághoz vezet. Ez különösen igaz lehet rád, ha vegetáriánus esetleg vegán vagy, mivel ezekben az étrendekben kevesebb a jól hasznosuló vas. Nem véletlen, hogy ez az ásványi anyag a különféle vitaminkészítményekben is gyakran megtalálható.

Izomgörcsök és izomfájdalom

Vége a napnak, túl vagy egy kemény edzésen is, végre pihennél, de hirtelen görcsbe rándul a lábad. A magnéziumhiány okozhat ilyen tüneteket, mivel fontos szerepet játszik az izmok és az idegek működésében. Ha nem viszel be eleget belőle, azt a szervezeted tudatja.

Gyenge immunrendszer

Alighogy kilábaltál egy betegségből, újra elkaptál valami nyavalyát? Lehet, hogy a cink vagy a szelén hiánya áll a háttérben. Ha nincs belőlük elég, a tested nehezebben tud megküzdeni a fertőzésekkel, ezért gyakrabban lehetsz beteg.

Általában egyébként ez az a tünet, amikor a leggyakrabban felmerül, hogy a szervezet ellenálló képességének növeléséhez elérkezett a vitamin és ásványi anyag pótlásának az ideje.

Hajhullás és törékeny körmök

Ha reggelente egyre több hajszálat találsz a párnádon, vagy a körmeid folyamatosan töredeznek, az szintén jelezhet ásványianyag-hiányt. A haj és a köröm egészségéhez a cink és a réz elengedhetetlen. Ezekre érdemes különös figyelmet fordítani.

Veszélyben a csontok és a fogak

Amikor a csontjaid és a fogaid egészségéről van szó, ne csak a kalciumra gondolj! A magnézium szintén nagyon fontos. A hiánya növelheti a csontritkulás és más csontbetegségek kockázatát.

Ezt mindenképp vedd figyelembe, ha rendszeresen sportolsz, és az ízületeid is nagyobb igénybevételnek vannak kitéve, hiszen a fizikai aktivitással változik az ásványianyag-szükséglet.

Mentális fáradtság

Előfordult már, hogy nehezen tudtál koncentrálni, vagy úgy érezted, hogy a memóriád nem az igazi? Ezek a tünetek gyakran összefüggnek a stresszel vagy a fáradtsággal, de vas- vagy magnéziumhiány is állhat a háttérben. Ezek a korábban is említett ásványi anyagok szinte szuperhősök, nemcsak a fizikai, de a mentális egészségünkért is felelnek.

Ásványi anyag pótlása – mit tehetsz?

Az első lépés az, hogy változatosan étkezz! Próbálj meg minél több, ásványi anyagban gazdag ételt fogyasztani, többek között zöldleveles zöldségeket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonát, húst és halat. Ha úgy érzed, hogy az étrended nem biztosít elegendő ásványi anyagot, tanácsos étrend-kiegészítőket is beiktatni.

Ne mulaszd el a rendszeres orvosi ellenőrzést! Egy vérvizsgálat segít felismerni a hiányállapotokat, így időben beavatkozhatsz, és megelőzheted a komolyabb panaszokat. Végül igyál sok vizet! Melegben vagy aktív sport mellett ez egyébként is elengedhetetlen, de ha eddig nem tudtad, bizony az ásványi anyagok felszívódását is segíti.

Az egészséged nekünk is fontos, ezért ha kérdésed van termékeinkkel kapcsolatban, ne habozz kapcsolatba lépni velünk, szívesen segítünk!