SELECTED Beach body csomag ajándék választható programmal

Készülj fel a nyárra a SELECTED BEACH BODY csomaggal! A Pre-Workout HC, a CLA, a HCA, a Whey Protein 80 mellé választható 4 hetes diétát és edzéstervet küldünk, hogy fitten, egészségesen, sportosan élvezhesd a napsütést és a strandolást!

Készülj fel a nyárra a SELECTED BEACH BODY csomaggal! A Pre-Workout HC, a CLA, a HCA, a Whey Protein 80 mellé választható 4 hetes diétát és edzéstervet küldünk, hogy fitten, egészségesen, sportosan élvezhesd a napsütést és a strandolást!

A CSOMAG TARTALMA:

PRE-WORKOUT HC, CLA, HCA és WHEY PROTEIN 80, valamint a választható PRIME PROGRAM E-BOOK (amit a sikeres megrendelés és fizetés után kapsz meg.)

Segítség az ajándék program kiválasztásához:

Mielőtt kiválasztanád a csomaghoz a programot, állapítsd meg, hogy hány kalóriás étrend való neked.

A BMR-t egy egyszerű képlettel számolhatod ki:

• Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) – (4,7 x kor évben)
• Férfiak: 66,5 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) – (6,8 x kor évben)

Az energiaszükségleted meghatározása mellett fontos az is, hogy megállapítsd a napi aktivitásod. Erre azért van szükség, mert a napi össz energiaigényed ebből a két adatból áll össze és így tudod majd hatékonyan végig csinálni a programot.

Segítség a napi aktivitás megállapításához:

• 1,2 x - ülő foglalkozású, nem sportoló
• 1,3 x - jellemzően ülő foglalkozású szellemi munka, heti 1-2 óra sport
• 1,5 x - könnyű fizikai munka, heti 2-3 óra sport,
• 1,7 x - fizikai munkakör, heti rendszeres sport
• 1,9 x - naponta intenzív sport, nehéz fizikai munka

Napi össz energiaigény kiszámítása:

Az előzetesen kiszámolt kalória értéked szorozd meg az aktivitásod szorzójával.

Példa: átlagos 166 cm magas nő, testsúlya 66 kg, életkora 32 év. Jellemzően ülő foglalkozású, nem sportol: 1437 kcal x 1,2 = 1724 kcal

Ezzel a számítással megkapod, hogy jelenleg mennyi energiát hasznosít a szervezeted. Ez azt jelenti, hogy ezzel a számmal megtartani tudod a súlyod. Ha a cél viszont az, hogy ebből a súlyból faragj, 500 kalóriát javaslunk levonni a kapott értékből, így kiegyensúlyozottan és egészségesen tartható a fogyás.

FONTOS! Az alapanyagcsere szinted (BMR) alatt diétázni tilos, ha nincs nagy súlyfelesleged (mint a mi példánkban is) az edzések növelésével tudod növelni a bevihető kcal értéket, így nem esel abba a hibába, hogy az alapanyagcsere szinted alatt étkezel.

Példa az aktivitás szorzó növelésére: 1437 kcal x 1,5 = 2156 kcal, ha ebből vonod le az 500 kcal-t, máris 1656 kcal-t szükséges enned.

Ha így végzed a programot heti 0,5 kg súlytól fogsz megszabadulni, ha ennél gyorsabb eredményt szeretnél, akkor az aktivitásod növelésével a napi kalóriadeficitet is növelni tudod.

Étrendjeink úgynevezett mozaikos étrendek, összesen 25 receptet tartalmaznak, így a megadott variációk segítségével magad tudod összeállítani a napi és heti menüdet. A glutén- és laktózmentes helyettesítési javaslatok mellett, vegetáriánus kiegészítést is találsz.

Az 1400 kcal étrend 5 db 350 kcal-ás reggelit, 5 db 150 kcal-ás tízórait, 5 db 450 kcal-ás ebédet, 5 db 150 kcal-ás snacket és 5 db 300 kcal-ás vacsorát tartalmaz. Az 1600 kcal étrend 5 db 400 kcal-ás reggelit, 5 db 200 kcal-ás tízórait, 5 db 500 kcal-ás ebédet, 5 db 200 kcal-ás snacket és 5 db 300 kcal-ás vacsorát tartalmaz. Az 1800 kcal étrend 5 db 500 kcal-ás reggelit, 5 db 200 kcal-ás tízórait, 5 db 500 kcal-ás ebédet, 5 db 200 kcal-ás snacket és 5 db 400 kcal-ás vacsorát tartalmaz.

A program része pedig a 3 napos otthon végezhető női és férfi edzésterv is.

Étkezés közben (reggeli vagy ebéd) vegyél be 3 db BODYSELECT CLA kapszulát és 3 db BODYSELECT HCA kapszulát bő folyadékkal.

Edzés előtt vagy közben fogyassz a BODYSELECT PRE-WORKOUT HC termékünkből. Tegyél egy adag (18 g) italporhoz 250 ml hideg vizet és alaposan keverd össze.

Amennyiben korábban nem használtál edzés előtti készítményeket, javasoljuk, hogy kezd fél adaggal és fokozatosan növeld a dózist, ha szükséges.

Edzés után pedig idd meg az egy adag WHEY PROTEIN 80 fehérje italport.

További részletekért kattints a felsorolásban lévő termékekre.