Szedhetők együtt a magnézium és a B-vitamin komplex étrend-kiegészítők?

Mind a magnéziumra, mind pedig a B-vitamin komplexre szüksége van a szervezetnek, sőt, együttes szedésük egyes esetekben további előnyökkel járhat. Természetes módon a tápanyagok sohasem magukban kerülnek a szervezetbe, hanem különféle kombinációkban, amiből aztán az igények szerint hasznosulnak. A multivitamin készítmények is többféle vitamint és nyomelemet tartalmaznak különböző arányokban.

Tudjuk, hogy egyes nyomelemek beépülését segíthetik bizonyos vitaminok, és fordítva, például a vas felszívódását segíti a C-, a magnéziumét a B-vitaminok, illetve a magnézium az E-vitaminnal szinergiában van, és még sorolhatnánk. Bejegyzésünkben most a magnéziumról, a B-vitaminokról, illetve ezek együttes hatásairól lesz szó.

Miért van szükségünk magnéziumra?

A szervezet optimális működéséhez szükség van vitaminokra és ásványi anyagokra, amely igényt változatos és vegyes étrenddel fedezni tudunk, de esetenként szükség lehet vitaminkészítmények szedésére.

A magnézium az emberi szervezet számára fundamentális nyomelem, elektrolit, amelyre csekély mennyiségben, de feltétlen szükség van, több száz reakcióhoz nélkülözhetetlen. Szükség van rá a csontképzéshez, a szervezet energiaellátásához, az idegrendszer szabályozásához, és a normál izomzat működéséhez, részt vesz a fehérjetermelésben, és a szénhidrát-anyagcserében, számos enzim működését támogatja.

Kiegyensúlyozott vegyes étrenddel elegendő mennyiséget vehetünk magunkhoz belőle, fontos a zöldségek és gyümölcsök, a dió- és gabonafélék, olajos magvak rendszeres fogyasztása, valamint a hidratálás. Napi 300-350 mg magnéziumra van szüksége egy átlagos felnőttnek. Hiányát izomgörcsök, álmatlanság, szorongás jelzik, pótlására a leghatásosabbak a magnézium-citrátot vagy -biszglicinátot tartalmazó étrend-kiegészítők, mint amilyen a szerves magnézium+B6 kapszula. Fokozott fizikai aktivitás, terhesség és szoptatás idején, stresszes életmód mellett, valamint krónikus betegségek esetén megnövekszik a szervezet magnéziumigénye, a pótlás ilyen esetekben elengedhetetlen.

A B-vitamin funkciója

A vízben oldódó B-vitamint helyesebb B-komplex néven emlegetni, ugyanis egy vitamincsaládról van szó, amelynek több tagja van. Ide tartozik a tiamin (B1), a riboflavin (B2), a niacin (B3), a pantoténsav (B5), a piridoxin (B6), a biotin (B7), a folsav (B9) és a kobalamin (B12), amely mind támogatja az energiát adó tápanyagok üzemanyaggá alakítását, erősíti az immunrendszert, illetve jelentős szerepet játszik az idegrendszer egészséges működésében, a mentális frissesség fenntartásában, továbbá nélkülözhetetlen az anyagcsere-folyamatokhoz.

A sovány húsok, a halak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek, különösen a hüvelyesek rendkívül gazdagok B-vitaminokban, így ezek étrendbe illesztése kívánatos. Az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek csökkentik ezen vitaminok felszívódását, így fogyasztásukat kerülni kell.

A magnézium és a B-vitamin komplex

Legtöbbet a B6- és B12-vitaminokról hallani, de a család többi tagja nemkülönben fontos a szervezet normál működéséhez, így pótlására a B-komplex vitaminkészítmények lehetnek megfelelőek. A B6-vitamint gyakran találjuk meg magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőkben, ugyanis segíti a magnézium felszívódását és a sejtekbe való bejutását.

Amennyiben felmerül ezen vitaminok valamelyikének és a magnéziumnak a hiánya, pótold mindkét tápanyagot tartalmazó készítményekkel! A BodySelect prémium táplálékkiegészítők ellenőrzött körülmények között készülnek, megbízható kiegészítést jelentenek.