Barátunk, a magnézium

Mindig Mindenkinek Magnézium

Ha magnéziumdrótot gyújtunk meg, olyan vakító fehér fénnyel ég, hogy az emberi szem nem képes elviselni. Szervezetünk mégsem létezhet magnézium nélkül! Egy átlagos felnőtt testében 21-28 gramm közötti mennyiség található meg ebből a fontos nyomelemből, mintegy 60 %-a a csontvázban. A szervezetünkbe kerülő magnézium csaknem fele a vékonybélből szívódik fel, s hasznosulása után a vese kiválasztó működésének köszönhetően a vizelettel távozik. Felnőttek esetében az ideális napi bevitel 300-350 mg lenne, ám az átlagos fogyasztás elmarad a kívánatostól. Ezért a magnézium tartalmú ételek mindig szerepeljenek a menünkben: zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak, dió, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabonafélék. A magnézium tabletta, magnézium tartalmú étrend-kiegészítők is ajánlhatók, hiszen így még könnyebben pótolhatjuk a szükséges mennyiséget. Legjobb, ha vitaminok is találhatóak bennük, hiszen a B6-vitamin segíti a magnézium felszívódását és a sejtekbe való bejutását. Fontos tudni, hogy különböző felszívódású magnéziumsók léteznek, s többfélét is választhatunk.

De miért kell testünknek rengeteg ebből az értékes ásványi anyagból? A magnézium döntő szerepet játszik a szervezet energiaellátásában. A sejtek elsődleges energiaforrását jelentő ATP (adenozin-trifoszfát) nélküle „félkarú óriás”. A magnéziumhiány ezért károsan befolyásolja a cukor-, zsír-, fehérje- és nukleinsav-anyagcserénket. Ez a nyomelem közel 300 enzim működését támogatja! A vázizmok működésében a kalcium és a magnézium a főszereplők. Leegyszerűsítve az első izmaink összehúzódásáért, a második az ellazulásáért felelős; szerencsés, ha szervezetünkben található magnéziumennyiség duplája a kalcium. Ha a kettő közötti egyensúly felborul, magnéziumhiány lép fel, akkor kellemetlen izomgörcsök formájában jelzi majd a szervezetünk. Természetesen a magnézium és a kalcium erőteljesen hat a szívizom, erek és belső szervek falát alkotó simaizomzat működésére is.

A magnézium a csontképzésben sem nélkülözhető, hiszen befolyásolja a csontképző sejteket, a mellékpajzsmirigy parathyreoid hormonját és az aktív D-vitamin koncentrációját is, ráadásul növeli a csontsűrűséget. A központi idegrendszer sem lehet meg magnézium nélkül, különben álmatlanságot, szorongást, vagy akár hallucinációkat és depressziót is tapasztalhatunk. Ezért akik intenzíven sportolnak, nehéz fizikai munkát végeznek, stresszes életmódot folytatnak, azok szervezetét fokozott magnéziumigény jellemzi. A terhes és szoptató kismamáknak, valamint egyes betegségek, diéták esetén is ajánlott a megfelelő készítmények fogyasztása. Így a magnézium tabletta, étrend-kiegészítők és a magnézium tartalmú ételek hatásosan egészítik ki egymást. Arra nagyon figyeljünk, hogy bizonyos táplálékok segítik, mások pedig egyenesen gátolják a magnézium felszívódását! A magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítők, egyes tartósítószerek, s különösen az alkohol komoly akadályt jelentenek. Míg a zöldségekben és gyümölcsökben rejlő rengeteg vitamin pozitívan befolyásolja. Ha vas- illetve nátrium-fluorid tartalmú gyógyszert, bizonyos antibiotikumokat, csontritkulást kezelő készítményt fogyasztunk, akkor 2-3 órás szünetet kell tartani az orvosságok és a magnézium tabletta bevétele között, különben a szakemberek szerint kioltják egymás hatását. Alkohol (még sör, bor, alacsony szesztartalmú itóka esetében is) szintén javallott néhány órát várni a magnézium tartalmú étrend-kiegészítőkkel. Ha a magnézium bevitelét erőteljesen fokozzuk, akkor a kalcium és a kálium kevésbé hasznosul a szervezetünkben, így mindenképpen nagy hangsúlyt kell helyezni ezeknek az ásványi anyagoknak a kiegészítő pótlására is! Rendszeres gyógyszerszedőknek a magnéziumkúra megkezdése előtt mindenképp célszerű konzultálni a körzeti orvosukkal. Régen a látványos fényhatások elérésére magnéziumfáklyát használtak. A ragyogás nem tart örökké, de a magnézium egész életünkben elkísér bennünket, hű barátunk lehet.