Lehetséges-e a magnézium túladagolása?

Vajon valóban kell-e tartani a magnézium túladagolásától, vagy ebből az ásványi anyagból a nagyobb mennyiség sem okozhat problémát? Hiszen tudjuk, hogy a különféle mikrotápanyagokra, így a vitaminokra, ásványi anyagokra és a nyomelemekre a szervezetünknek kis mennyiségben, de feltétlen szüksége van, ugyanis megtermelni nem tudja.

A magnézium az egyik legfontosabb tápanyag, bevitelére figyelmet kell fordítani, annál is inkább, mivel megváltozott táplálkozási szokásaink, valamint a nem megfelelő minőségű élelmiszerek fogyasztása okán a legtöbb ember a szükséges mennyiségnél kevesebb magnéziumhoz jut. De egyes állapotok, betegségek is indokolhatják a megnövelt bevitelt. Számos magnéziumtartalmú étrend-kiegészítő közül választhatunk ma már, a BodySelect szerves magnézium+B6 kapszula, valamint a Multivitamin 50+ kapszula is tartalmazza.

Mire jó a magnézium? Mennyi egy felnőtt szervezet szükséglete? Mire kell figyelni a magnézium adagolása során?

A magnézium szerepe

A magnézium számos funkciót lát el az emberi szervezetben. Fontos a fehérjeszintézis, az energiatermelés és az idegműködés szempontjából. Nélkülözhetetlen az egészséges csontképződéshez, valamint szerepet játszik a sejtosztódásban.

A magnézium természetes módon számos élelmiszerben megtalálható, de különféle étrend-kiegészítőkben is jelen van, túladagolása utóbbiak fogyasztásával lehetséges.

A magnézium hiánya különböző tüneteket mutat, remegés és izomgörcsök, gyengeség, fáradtság, szívritmuszavarok jelentkezhetnek, eredményezheti a koncentrálóképesség csökkenését, ingerlékenységet. Túladagolása ritka, de egyes kórképekben előfordulhat.

Mennyi magnéziumra van szükségünk, és miből fedezhető?

A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez szükséges magnézium napi mennyisége egy átlagos felnőtt számára 250-375 mg között van. Terhesség vagy szoptatás idején magasabb lehet, 400-450 mg javasolt, sportolók számára 500-1000 mg is lehet.

A pótlólagos magnézium különbözik az elfogyasztott élelmiszerekben természetesen előforduló magnéziumtól, a legjobbak a szerves magnéziumsók, például a prémiumminőségű BodySelect étrend-kiegészítőkben található Mg-biszglicinát. Kiváló magnéziumforrások a diófélék, a különböző zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Okoz-e tüneteket a magnézium túladagolása?

A természetes módon előforduló magnéziumot túladagolni nem lehet, azonban az étrend-kiegészítőkből vagy gyógyszerekből származó nagy mennyiségű magnézium gyakran hasmenést okoz, amely hányingerrel és hasi görcsökkel járhat. Vannak, akik a magnéziumpótlást orvosi felügyelet mellett a migrénes fejfájás megelőzésére alkalmazzák, ennek napi adagja 350 mg.

A magnézium túladagolása ritka, mivel a vesék igyekeznek megszabadulni a felesleges magnéziumtól, ezért ez leggyakrabban rossz veseműködésű embereknél fordul elő, ezért e kockázat miatt a vesebetegségben szenvedőknek ellenjavallt a magnézium-kiegészítők vagy ezt az ásványi anyagot tartalmazó gyógyszerek szedése. Általánosságban egy tipikusan egészséges ember esetében rendkívül alacsony a magnézium-túladagolás kockázata.