Vitamin- és ásványianyag-szükséglet vs fizikai teljesítmény

Az egészséges táplálkozás hívei sem feltétlen vannak tudatában annak, hogy mekkora a szervezetük vitamin- és ásványianyag-szükséglete. Azonban az olyan tünetek, mint a fáradékonyság, a haj hullása és a köröm töredezése, a túlzott vagy mérsékelt étvágy, utalhatnak valamely fontos vitamin, illetve ásványi anyag hiányára.

Amennyiben egészséges vagy, akkor kiegyensúlyozott és változatos táplálkozással a vitaminszükséglet nagy részét fedezni tudod az élelmiszerekből. Azonban télen, tavasz elején vitaminhiányos lehet a táplálkozásod. És abba ne menjünk bele, mennyire egészségesek a zöldségek, gyümölcsök, húsok, egyéb élelmiszerek… Az, hogy szükséges-e pótolni étrend-kiegészítőkkel, függ az életkortól, továbbá a fizikai aktivitástól is.

Vitamin- és ásványianyag-szükséglet

A vitaminok és ásványi anyagok olyan alapvető tápanyagok, amelyekre szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Az ásványi anyagok létfontosságú elemei táplálkozásunknak, a test felépítésében és a szervezet életműködésében játszanak szerepet.

A vitaminok a szervezet működéséhez, a növekedéshez, a sejtek és a szövetek regenerációjához, továbbá a betegségekkel szembeni ellenállóképesség megőrzéséhez szükségesek.

Nem lehetetlen egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással hozzájutni a szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, de akik fokozottabb fizikai terhelésnek vetik alá szervezetüket, vagy diétáznak, esetleg betegségük miatt kivonnak bizonyos ételcsoportokat az étkezésükből, vagy csak egyszerűen egészségtelenül táplálkoznak, azok számára fontos lenne a naponta pótlásra szoruló vitaminok és ásványi anyagok beviteléről gondoskodni, például multivitamin étrend-kiegészítő formájában.

Életkoronként, élethelyzetenként változó, hogy kinek milyen vitaminokra, ásványi anyagokra van szüksége.

Milyen étrend-kiegészítők ajánlottak sportolóknak?

A sportolók komoly fizikai teljesítményt nyújtanak, amelynek köszönhetően megnövekedik a vitaminok és ásványi anyagok szükséglete. Számukra legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a kalcium, a D-vitamin, a B-vitaminok, a vas, a cink, a magnézium és az antioxidánsok, vagyis a C-vitamin, E-vitamin, béta-karotin, szelén.

A B-vitaminok az optimális energiatermelés, valamint az izmok épülése és regenerációja miatt fontosak, továbbá a központi idegrendszer működéséhez is elengedhetetlenek.

A D-vitamin a csontképződéshez, a csontok állapotának megőrzéséhez szükséges, valamint, a kalcium és a foszfor felszívódását segíti.

Az antioxidánsok létfontosságú alkotóelemei szervezetünknek, az oxidációs folyamatokat gátolják. Az E-vitamin gyulladáscsökkentő hatású, így fontos szerepe van az edzés utáni izomregenerációban.

Blogunkban további hasznos információkat találsz edzés és táplálkozás témakörben!

Az ásványi anyagok jelentősége

Sportolók, fogyókúrázók, vegetáriánusok és főként nők körében gyakori, hogy nem megfelelő a kalcium, a vas, a cink és a magnézium bevitele.

Ezen ásványi anyagoknak a szegényes bevitele gyakran az alacsony energiatartalmú étrend követéséből, illetve az állati eredetű élelmiszerek elutasításából adódik. A kálium, a magnézium és a kalcium az optimális izomfunkciókhoz nélkülözhetetlen. Közepes vagy nagy intenzitású terhelés esetén a cink és magnézium jó része is kiürülhet, a megnövekedhet az izzadás és a vizelet révén.

A vashiány gyakori a sportolók, főként a nők körében. Károsan hat az izomfunkciókra, de rontja a teljesítőképességet is! A kalcium hiánya pedig osteoporosis kialakulását eredményezheti, ezért pótlásáról feltétlenül gondoskodni kell!

Ha további kérdéseid vannak táplálékkiegészítőinkkel, fogyással, súlynöveléssel kapcsolatban, ügyfélszolgálatunk rendelkezésedre áll.