A funkcionális edzés lényege és előnyei

A funkcionális edzés egy olyan mozgásforma, amely nem egyetlen izmot vagy izomcsoportot céloz meg, hanem összetett mozdulatokkal dolgoztatja meg az egész testet. Ez az egyik különbség a hagyományos konditermi edzésekkel szemben, ahol jellemzően külön-külön edzik a karokat, lábakat vagy a törzs izomzatát.

Ha ezt a mozgásformát válaszod, akkor is érdemes edzés előtt fehérjével támogatni a szervezetedet, hiszen garantált, hogy az aktív mozgás nem marad el.

Mi jellemzi a funkcionális edzést?

Ebben az edzéstípusban a mozdulatsorok a természetes, mindennapi mozgásokhoz hasonlóak, így az edzés amellett, hogy erősebbé és fittebbé tesz, segít a mozgáskoordináció fejlesztésében is.

A név is erre utal: a különböző sportágakban és hétköznapi életben is más és más mozgásformákra van szükség. Egy futónak például a robbanékonyság és az állóképesség fejlesztése a cél, míg egy bokszoló a gyorsabb mozdulatokra és az erőre fókuszál inkább.

Bár a funkcionális edzés eredetileg a sportolók specifikus mozgásformája volt, ma már egyre többen választják egyszerűen azért, mert hatékony és dinamikus, amely látványos eredményeket hoz.

Lássunk néhány funkcionális edzés típust!

A funkcionális edzés nem csak arról szól, hogy erősebb és fittebb legyél – itt minden mozdulatnak van értelme a hétköznapokban is. Segít abban, hogy könnyebben cipeld a bevásárlótáskát, gyorsabban felrohanj a lépcsőn, vagy gond nélkül elvégezd a nehezebb fizikai munkát is. A továbbiakban megnézzük, milyen edzéstípusok közül választhatsz.

CrossFit – amikor minden izmod dolgozik

Ez a típusú mozgásforma inkább egy edzés filozófia, sem mint külön sportág. Az intenzív és állandóan változó edzésingerek jellemzik, ha szereted a pörgős, változatos sportolást, a CrossFit biztosan megmozgat! Itt nem fogsz unatkozni: egyik pillanatban kettlebellt lendítesz, a másikban dobogóra ugrálsz, majd súlyemelés és burpee jön. Az intenzitás garantált, ahogy az izomláz is, így nem árt egy prémium minőségű tejsavófehérje koncentrátum, mielőtt belevágsz!

TRX – az akasztós kihívás

A TRX egy speciális hevederrendszer, amelyet a saját testsúlyoddal használsz. Stabilizáló izmaid keményen dolgoznak, miközben guggolsz, evezel vagy plankelsz benne. Az edzés közben erősödsz és az egyensúlyod és a koordinációd is fejlődik.

HIIT – ha gyorsan akarsz eredményt

A HIIT edzés lényege, hogy rövid, de brutálisan intenzív gyakorlatokat végzel, rövid pihenőkkel. Guggolások, plank ugrások, intenzív mozdulatok – mindez pár másodperces sprinteléssel kombinálva. Javítja az állóképességedet és kalóriákat is égeti.

Kettlebell edzés – erő és dinamika egyben

A kettlebell ránézésre egy vasgolyó fogantyúval, azonban ez egy szuper eszköz az egész tested megerősítésére. A lendítések, felvételek-kinyomások és guggolások építik az izomzatot, javítják a robbanékonyságot és az állóképességet is.

Saját testsúlyos edzés – bárhol, bármikor

Még edzőterembe se kell menned, hogy a funkcionális edzés az életed része legyen, a saját tested is megteszi! A fekvőtámaszok, húzódzkodások, guggolások és egyéb gyakorlatok minden izmodat megdolgoztatják.

Hogyan kezdj bele?

Ha szeretnéd kipróbálni a funkcionális edzést, érdemes először megismerkedni az alapgyakorlatokkal és az ehhez szükséges eszközökkel. Fontos, hogy fokozatosan építsd fel az edzéseidet, és mindig figyelj a helyes kivitelezésre, hiszen ezek a gyakorlatok összetettek és nagyobb terhelést jelenthetnek az ízületekre és az izmokra.

Ha biztosra szeretnél menni, támogasd szervezeted prémium minőségű BODYSELECT Fehérje-, vitamin- és ásványianyag kiegészítőkkel!