Átlagos testsúly - a számok csak irányadók, inkább magadra figyelj!

Mennyi az átlagos testsúly? Hány kilónál mondható az, hogy “rendben van, ez tökéletes”? Sok-sok kalkulátor, képlet és BMI-érték adhat választ ezekre a kérdésekre. Ezek mind irányadóként szolgálhatnak, de akkor van minden a helyén, amikor te jól érzed magad a saját testedben.

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozol, fehérjében gazdag az étrended, de emellett figyelsz az összetett szénhidrátok, jó minőségű zsírok, vitaminok és ásványi anyagok bevitelére, a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásra és a napi mozgásra, akkor jó útvonalat követsz a testsúlyod normál tartományban tartására.

Átlagos testsúly - hogyan számold ki?

Az ideális testsúly meghatározásának van egy könnyen követhető képlete: a centiméterben mért testmagasságodból vonj le 100-at, majd a kapott számot csökkentsd további 10%-kal. Egy 167 cm magas embernél például így néz ki: 167 - 100 = 67, majd 67 - 6,7 = 60,3 kg. Ez a képlet kicsit engedékenyebb, mint az internetes kalkulátorok, de iránymutatásnak jó lehet. Ugyanígy a testtömegindex, vagyis a BMI is segítségedre lehet abban, hogy átlásd, hová tartozol jelenleg a saját testsúlykategóriádban.

De ne feledd: ezek csak számok! A tested nem egyenlet. Nem a számoktól leszel boldog, nem az értékek adják a magabiztosságod. Magadra figyelj és eszerint döntsd el, hogy a testsúlyod megfelelő e, vagy éppen változtatni szeretnél rajta.

Hogyan tartható meg az egyensúly?

Az átlagos testsúly nem egy célvonal, amit elérve fellélegezhetsz, inkább egy állapot, amit nap mint nap támogatni kell. Ennek alapja az étkezés. Ha a napi étrended valódi ételekből áll, amik tápanyagban gazdagok, rostot, fehérjét és jó minőségű zsírokat tartalmaznak, akkor máris egyensúlyba kerültél azzal, amire a testednek valóban szüksége van.

A fehérje az izomzat építőköve, mindenkinek szüksége van rá. Ha edzel, vagy ha egyszerűen csak szeretnél jóllakni felesleges kalóriák nélkül és megtartani vagy újraépíteni az izmaidat, akkor érdemes belőle bőségesen fogyasztani. A jó minőségű fehérje bevitelével stabilizálhatod az anyagcseréd, elkerülheted a vércukoringadozásokat, és hosszabb ideig érezd magad telítettnek.

A mozgás kérdése igencsak összetett: aszerint alakul, hogy mi a célod. Az átlagos testsúly eléréséhez vagy megtartásához elég a rendszeres lazább mozgás pl.: úszás, bringázás, futás vagy akár a tempósabb séta is. Ha izomépítés a célod, akkor tudatosabban kell edzésformát választanod, akár szakértőt is bevonva a megfelelő edzéssorok kialakításához.

Plusz energiaforrás a mindennapokhoz

Ha úgy érzed, hogy a napi fehérjebeviteled kiegészítésre szorul és szeretnél valami finomat is enni, a BODYSELECT Whey Protein 80 málna-joghurt ízű fehérjepora kellemes társad lehet. Szuper kiegészítő, mellyel kiegyensúlyozhatod az étkezéseidet.

A Whey Protein 80 segíthet a sovány izomtömeg megőrzésében, gyorsítja a regenerációt, és egy olyan aminosavprofilt tartalmaz, amit a szervezet szívesen fogad. Könnyen oldódik, és az íze is mennyei. A málna és a joghurt együttese kellemesen frissít. Edzés után, uzsonnára, vagy akár egy gyors reggelire is bevetheted.

Az átlagos testsúly tehát nem cél, inkább támpont. Egy visszajelzés, ami segíthet, de nem határoz meg téged. És, ha mindehhez keresel egy kis pluszt, weboldalunkon mindent megtalálsz a sport-táplálékkiegészítőktől az aktív és passzív zsírégetőkön keresztül a rostokig.