A Q10 hatása a sportteljesítményünkre

Most egy pillanatra képzeld el, hogy a legszexisebb edzőcuccodban belibbensz a terembe: minden férfi megbabonázva bámul, a többi lány sárgul az irigységtől. Elkezded az edzésedet, de 10 perc múlva úgy érzed, hogy nem bírod tovább szusszal. Meg kell állnod, különben elájulsz... Ciki lenne, nem igaz? Sajnos ilyesmi bárkivel megtörténhet, viszont Q10 szedésével garantáltan elkerülheted az edzőtermi kudarcokat.

Mi pontosan a Q10?

A Q10 koenzim (másnéven ubikinon, azaz „mindenütt jelen lévő”) egy vitaminszerű anyag, amelyet szervezetünk termel. A Q10 melletti koenzim szócska arra utal, hogy a Q10 fehérjékhez kapcsolódva aktív enzimeket hoz létre a szervezetünkben. A Q10 a sejtjeink mitokondriumában tárolódik, amely az energia előállításáért és elraktározásáért felelős. A koenzim Q10 testünk minden egyes sejtjében jelen van, de főleg a legnagyobb energiaigényű szerveinkben jelentős a mennyisége, mint például a szívünkben, a vesénkben, tüdőnkben, májunkban.

A koenzim Q10 részt vesz tehát a sejtek energiatermelésében, az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában, amelynek a sejteken belüli energiaátadásban van fontos szerepe, és a testünk minden egyes funkciójának működéséhez nélkülözhetetlen. Ha hiányzik a szervezetből, nem lesz hatékony az izmok összehúzódása és munkavégzése. A koenzim Q10 ráadásul antioxidáns hatású, de erre a tulajdonságáról még részletesen írok a cikk során.

Hogyan hat a Q10 a sportteljesítményre?

Általános erőnlétünkre, állóképességünk megőrzésére és javítására fantasztikus a Q10 koenzim hatása, mivel javíthatja a szervezetünk oxigénfelvételét. Nézzük, izomzatunk egészségének szempontjából a Q10 mire jó!

A sportolással, edzéssel elért izomtömegünk a Q10 hatására gyorsabban növekszik, mivel a Q10 fokozza az erek tágulását, és így az izomzatunk több tápanyagot képes felvenni. Sőt, emiatt edzés közben kevesebb mikrosérülés jön létre az izomzatunkban, és a Q10-nek hála ezek gyorsabban gyógyulnak, regenerálódnak. Így a Q10 koenzimnek köszönhetően hosszabb ideig bírhatjuk az edzést.

A Q10 hatása, hogy a sportolás miatt kialakuló izomláztól sem kell olyan sokáig szenvednünk, a Q10 ugyanis csökkentheti a vérben a fehérvérsejtek számát.

Könnyen romolhat az edzésen nyújtott teljesítményünk, mivel a testünket sportolás közben is oxidatív stressz éri. Azon túl, hogy az oxidatív stressz hatására elszaporodó szabad gyökök megzavarják a sejtek normál működését és betegségeket okozhatnak, az izomsejtek működését is negatívan befolyásolják. Az oxidatív stressz miatt ugyanis az izomsejtekben lévő mitokondriumok kevésbé aktívak, ezért az izomkontrakció minősége elégtelen lesz, a Q10 viszont képes ezt kompenzálni. Az antioxidánsok, tehát a Q10 is meggátolhatják a szabad gyökök felhalmozódását a testünkben, megvédhetnek az oxidatív stressz ellen. A Q10 segít, hogy a teljesítményünket növelni tudjuk, mivel kitolódik a fáradtságérzetünk, az erőszintünk pedig fokozódik.

Az öregedéssel, a változókorral az izmok leépülnek, elsatnyulnak. A Q10 valamilyen mértékben gátolja, lelassíthatja ezt a folyamatot, így idős korban sem kell lemondanunk a sportolás örömeiről.

A Q10 adagolása

Mindenki szervezete eltérő mennyiségű Q10 koenzim készlettel rendelkezik, így eltérő lehet, hogy pontosan mekkora dózisban kell pótolnunk. A Q10 napi adag átlagosan 50-200 mg között van. Általánosságban elmondható, hogy a Q10 lassan szívódik fel és gyorsan kiürül a szervezetből, ezért ügyelni kell a folyamatos pótlására.

A Q10 zsírban oldódik, emiatt célszerű étkezés előtt vagy közben bevenni, sokkal gyorsabban fog felszívódni, mintha a Q10 kapszula az üres gyomrunkba landolna. Ha sportolás előtt vesszük be, akkor még jobban megnövelheti az izmaink oxigénfelvételét.

Q10 mellékhatás kellemetlenségeitől nem kell tartanunk, mivel a Q10 egy természetes anyag és az emberi szervezetben is szintetizálódik. Tudományos kísérletekben nagyobb adagok alkalmazását is tesztelték, de Q10 túladagolás akkor sem következett be. A nagyobb mennyiség viszont nem is hozott jobb eredményeket, ezért feleslegesen mi sem szedjünk az indokoltnál több Q10-et.

A Q10 napi adagolása esetén tehát megelőzheted az edzőtermi kudarcokat, mivel növelheted állóképességedet, megvédheted a sportolás miatt igénybe vett izmaidat, támogathatod energiaellátásukat. Nem csak erős fizikai megerőltetésnél, hanem magas szellemi igénybevétel esetén is ajánlott a Q10 pótlása: a Q10 nem csak a testi, a szellemi munkabírásunkat is növelni tudja. Sőt, még a fogyni vágyóknak is kedvence lehet a Q10, mivel gyorsítja a zsírégetést, ezért gyorsabb testsúlycsökkenés érhető el vele.