Energiabomba(nő) leszel a BCAA fogyasztásával?

Az egész napos fittség és a kidolgozott izmok elérése

A reggeli edzés után fáradt vagy, és nehezen indulsz el a munkahelyedre? A koronavírus-járvány miatt nem tudsz eleget edzeni? Jól haladsz a fogyókúrával, de a hasadról nehezen adod le a zsírpárnákat? Lehetséges, hogy ezekre a problémákra egyetlen táplálékkiegészítő megoldást nyújthat? Igen, ez a megoldás pedig a BCAA.

A BCAA mozaikszó a Branched Chain Amino Acid-ot, vagyis az elágazó láncú aminosavat jelenti. Az aminosavak a fehérjék és az izmok alapvető építőegységei, és az egész szervezetünk működésére hatással vannak. Szerepük van például a tápanyagok szállításában, az izmok és a szövetek regenerációjában, az emésztésben és a zsírégetésben is.

Az esszenciális aminosavak különösen fontosak a szervezetünknek, és a testünk nem tudja őket előállítani. A táplálkozásunkkal nem mindig tudjuk az esszenciális aminosavak bevitelét úgy biztosítani, hogy a megfelelő mennyiséget garantáljuk szervezetünknek. Bizonyos ételekben nagyobb mennyiségben előfordulnak az esszenciális aminosavak, de célszerű BCAA táplálékkiegészítőt szedni, így ellenőrizni tudod a bevitt mennyiséget és a bevitel időpontját is.

A BCAA kiegészítők általában három esszenciális aminosavat tartalmaznak: leucint, izoleucint és valint. Az izomzatod 35%-a BCAA aminosavakból áll. Ha sportolsz és nem fogyasztasz belőlük eleget, akkor a teljesítményed nem fog növekedni, vagy egyenesen romolni fog, a legrosszabb esetben pedig izomkárosodásodást is szenvedhetsz. Már néhány perces testmozgás után is csökken a BCAA aminosavak, főleg a leucin szintje az izomzatban. Ha nem pótolod gyorsan, az izomzatod elkezdi önmagát felélni, az izmokat lebontani. A BCAA szedésével ez megakadályozható.

Mire jó a BCAA?

A BCAA hatása igencsak sokoldalú: zsírégető és izomtömegnövelő, mindemellett teljesítményfokozó, javítja a koncentrációt. Feltölt energiával, jobban bírod az edzést és utána képes leszel még a munkahelyeden is szuperül helyt állni. Nem érti majd a környezeted, honnan van mindenre ennyi energiád. A BCAA hatása, hogy még diéta mellett is megmaradnak a feszes, női idomok és könnyebb megszabadulni a hasi tájékon lerakódott zsírtól. A BCAA hatása az is, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintedet, nem leszel folyton éhes.

A BCAA bevételének időzítése

Azt már az elején le kell szögeznünk, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztását a BCAA táplálékkiegészítő szedése nem pótolja, ne ebből akard fedezni a napi szükséges mennyiséget. A BCAA szedése azokban az időszakokban javasolt, amikor fennáll az izmok lebontásának veszélye. Tehát legfőképpen edzés előtt, közben és után.

Ha edzés előtt veszed be, akkor a BCAA hatása segíteni fogja a szervezetedet az izomépítő állapotok fenntartásában és a már emlegetett izomlebontást meg fogja akadályozni. A BCAA teljesítményfokozó, ezért jobban fogod bírni az igénybevételt, tovább bírod az edzést.

Edzés közben főleg az olyan sportágak művelőinek ajánlott a BCAA bevitel, mint a hosszútávfutás. Ha az Ironlady cím megszerzése az álmod, akkor a verseny alatt szintén nagy igénybevételnek lesz kitéve a tested, és a számára szükséges aminosavak eléréséért az izmaidat célozza meg. Ilyenkor hatalmas segítség lehet a BCAA gyors bevetése.

Edzés után fél óráig a szervezeted még sokkal jobban tudja hasznosítani a tápanyagokat, ezért ha ilyenkor veszed be a BCAA-t, főleg, ha valamilyen szénhidráttal együtt, akkor újratölti a glikogénraktáradat, gyorsítja az izomregenerációt, az izomtömeg növekedését jobban támogatja.

Az edzésekhez időzítésen túl a BCAA nagyon jól hasznosul a reggeli ébredés után és este lefekvés előtt, főleg, ha valamilyen fehérjeforrással kombinálod. Ha rohanós a napod, és 4-5 óra is eltelik két étkezés között, akkor is érdemes bevetned a BCAA-t. Az elmulasztott étkezést nem fogod vele pótolni, de megakadályozhatod, hogy a szervezeted elkezdje lebontani az izmaidat.

A jelenlegi, pandémiás időszakban előfordulhatnak passzívabb időszakok az életedben, amikor nem tudsz elmenni edzeni. Ha mondjuk karanténba kerültél, bezárt az edzőterem, vagy egyszerűen győz feletted a lustaság, nem kell aggódnod, rövid ideig a BCAA fogyasztásával és magas fehérjebevitellel, nem satnyulnak el az izmaid.

A sokoldalú BCAA tehát kiváló teljesítményfokozó és izomtömegnövelő. A lustálkodással töltött napok után sem kell rosszul érezned magad az izomvesztés, vagy a súlygyarapodás miatt. A BCAA hatása az alvásod és a hangulatod minőségén is meglátszik majd, vidám, izmos energiabomba(nő) leszel.