Koleszterin és életmód: hogyan hatnak egymásra?

A koleszterin egy zsírszerű anyag, amely alapvető a szervezet működéséhez. Jelen van a sejthártyák felépítésében, a hormontermelésben, és az epesavak képzésében is. Bár a szervezet képes saját maga előállítani, táplálkozással be tudod vinni a szervezetedbe – és itt kezdődik a probléma, ha a bevitel és a termelés együttesen túl magas szintet üt meg.

Az egészséges összkoleszterin szint 5 mmol/l alatt van, de az aránya is mérvadó, ugyanis létezik az LDL („rossz”) és HDL („jó”) típus. Magas LDL-szint mellett megnő az érelmeszesedés és a szív-érrendszeri betegségek rizikója.

Hogyan tartsd szinten a koleszterin-háztartásod?

Az egészséges értékek fenntartása a mindennapok apró döntésein is múlik. Ha a laboreredményeid szerint rendben van ez a terület, érdemes ezt megtartani tudatos életmóddal, megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitellel. Viszont, ha magasak az értékek, az életmódváltás az első lépés a normál szintre hozáshoz. A gyógyszeres kezelés általában csak akkor szükséges, ha az életmódod változtatása nem hozza meg a kívánt eredményt, vagy ha az orvosod így javasolja.

Szívbarát táplálkozás

Az étrendeddel sokat tehetsz a koleszterinedért. A telített zsírok (például zsíros húsok, vaj, tejszín) redukálása és a telítetlen zsírsavak (olívaolaj, diófélék, avokádó) előtérbe helyezése lehet az első lépés. A rostban gazdag ételek – zab, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök – szintén beépíthetők az étrendedbe. Figyelj a feldolgozott élelmiszerek visszaszorítására, mert ezek sokszor bővelkednek rejtett zsírokban és sajnos legtöbbször nem az egészséges fajtából.

A kiegyensúlyozott étrend mellett az Omega-3 zsírsavak fogyasztása is ajánlott a koleszterin rendbentartásához. Az Omega-3 kapszulák magas EPA- és DHA-tartalommal támogatják a szív egészségét, és támogatják a vérzsírszint egyensúlyban tartását. Ez kiegészítheti a mindennapi étkezést, főként akkor, ha étrendedben kevés tengeri hal kap helyet.

A mozgásról sem szabad megfeledkezni

A rendszeres testmozgás beiktatása a napjaidba a vérzsírszintekre is kevezően hat. Heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás – például tempós séta, kerékpározás vagy úszás – már jó irány a változás felé vezető úton. Az aktivitás növeli a HDL („jó”) koleszterin szintjét, ennek okán könnyebben távozik a felesleges koleszterin a véráramból.

Mit tehetsz, ha magas a koleszterin értéked?

Először is konzultálj az orvosoddal, aki a laboreredmények alapján javasolhat étrendi változtatást, mozgástervet, és ha szükséges, gyógyszert. Ajánlott a telített zsírok mérséklésén túl a transzzsírokat is kerülni, amelyek leginkább gyorsételekben és ipari sütőipari termékekben rejtőznek. Figyelj a rendszeres étkezésre, a bőséges folyadékbevitelre, és a stresszkezelésre is – mindezek hatással lehetnek a vérzsírszintre.

Egy kis kiegészítés a mindennapokhoz

A lényeg nem az, hogy minden terméken a „szívbarát” címkét keresd. A fókuszban inkább a kiegyensúlyozottság legyen: hetente több halétel, változatos zöldség- és gyümölcsfogyasztás, valamint teljes értékű gabonák beépítése az étrendedbe. A mozgásban pedig találj olyan formát, amit örömmel végzel, hiszen ha, élvezed, a kitartásod is jobban megmarad.

A BODYSELECT termékkínálatában megtalálod mindazt, ami alapot ad az egészséged támogatásához, legyen szó sportos életmódról vagy szépségápolásról. A választék az edzéstámogató sport-táplálékkiegészítőktől az aktív és passzív zsírégetőkön át a nutrikozmetikumokig terjed, így összeválogathatod azt a palettát, ami leginkább támogatja az egészségedet.