Vajon az izomépítéshez mennyi fehérje kell naponta, ha fejlődni szeretnél?

Ha izmosodni szeretnél, előbb-utóbb felmerül benned a kérdés: az izomépítéshez mennyi fehérje kell? A válasz nem egyetlen szám, inkább egy tartomány, amely a testsúlyodtól, az edzésintenzitásodtól és az életmódodtól is függ. Egy dolog azonban biztos: fehérje nélkül nincs izomépítés.

A tápanyag az izmok alapvető építőköve. Edzés alatt mikrosérülések keletkeznek az izomrostokban, amelyek regenerációjához és növekedéséhez fehérjére van szükséged. Ha ebből keveset viszel be, az edzések hatása elmaradhat, hiába dolgozol keményen.

Az izomépítéshez mennyi fehérje kell? Most kiderül!

Általános irányelvként elmondható, hogy izomépítéshez testsúlykilogrammonként 1,6–2,2 gramm fehérje ajánlott naponta. Ez azt jelenti, hogy ha például 70 kg vagy, akkor nagyjából 112–154 grammot érdemes bevinned egy nap alatt. Kezdőknél az alsó határ is elegendő lehet, míg intenzíven edzőknél, diéta alatt vagy nagyobb izomtömeg eléréséhez a felső érték közelében érdemes mozogni.

Arra érdemes figyelni, hogy a szervezet egyszerre nem képes korlátlan mennyiségű fehérjét hasznosítani, ezért érdemes a napi adagot több étkezésre elosztani. Így az izmok folyamatosan hozzájutnak az építőanyaghoz.

Milyen ételek fogyasztásával vihetsz be sok fehérjét?

Ha tudni szeretnéd, hogy az izomépítéshez mennyi fehérje kell, akkor érdemes számokban gondolkodni. Elsőként azt vedd alapul, amit megeszel. Koncentrált proteinforrásnak számít a csirkemell, a pulykahús, a marhahús, a halak, a tojás, a túró, a görög joghurt és a keményebb sajtok. Növényi oldalról a hüvelyesek, a tofu és egyes gabonák is tartalmazzák ezt az izomépítő anyagot, bár ezek általában kisebb arányban.

Azonban a gyakorlatban inkább az a jellemző, hogy nem mindig van idő előre főzni, számolni, méricskélni, ráadásul egy zsúfolt napon könnyen elcsúszhat az étkezések minősége és mennyisége is.

Érdemes az étkezéseidet kiegészíteni pl.: BODYSELECT Premium Supplements Whey Isolate 90 fehérjekoncentrátummal. Nem helyettesíti ugyan az étkezést, viszont mindenképp egy plusz támasz lesz abban, hogy biztosan elérd a napi célodat. Edzés után gyakorlatilag kihagyhatatlan, mert gyorsan felszívódik, és az izmok azonnal hozzájutnak a szükséges aminosavakhoz.

A Whey Isolate 90 például koncentrált, gyors felszívódású termék, sokféle ízvariációban, amely jól passzol az izomépítést támogató étrendbe. Egy adaggal egyszerűen pótolhatod azt a fehérjemennyiséget, amit egy sűrű napon étkezéssel nehezebb lenne megoldani.

Mikor és hogyan érdemes fogyasztani?

Az izomépítés szempontjából az edzés utáni fehérjebevitel a leglényegesebb, de nem kizárólagos. A reggeli, az ebéd és a vacsora is sokat nyom a latba. Ha egész nap egyenletesen osztod el a fehérjét, az izmaid folyamatosan élvezhetik hatását.

A legjobb eredményt akkor éred el, ha az edzést, az étkezést és a pihenést egyben kezeled. A fehérje önmagában nem épít izmot, de nélküle az izomépítés egyszerűen nem működik.

Ha tehát azon gondolkodsz, hogy az izomépítéshez mennyi fehérje kell, a válasz az, hogy testsúlykilogrammonként nagyjából 1,6–2,2 gramm. Ezt részben táplálkozással is elérheted, de a mai rohanó világban egy minőségi táplálékkiegészítő nagyban megkönnyíti a dolgod abban, hogy következetes maradj. Ha a tested megkapja azt, amire szüksége van, az edzéseid gyorsan meghozhatják a várt eredményt.

Ha szeretnéd még tudatosabban felépíteni az étrendedet, nézz szét weboldalunkon, ahol minden szükséges támogatást megtalálsz az izomépítéshez vezető úton.