Az alanin hatása a sportolók szervezetére

Az alanin hatása számos kutatás témája volt az elmúlt évtizedekben, és ezt a nem esszenciális aminosavat a sportolók az erő és a kitartás szimbólumaként használják, építik be étrendjükbe étrend-kiegészítő formájában.

A kutatások eddigi eredményei ígéretesek, és feltételezik, hogy más esetekben is segíthet az alanin pótlása a szervezetnek. Hatását vizsgálják a cukorbetegséggel kapcsolatban is. Akárcsak más aminosavak, az alanin is részt vesz számos anyagcsere-folyamatban, továbbá energiát biztosít az izmok, az agy és a központi idegrendszer számára.

Mi az az alanin?

Az alanint, ezt a nem esszenciális aminosavat, a szervezet képes előállítani más aminosavakból anélkül, hogy táplálékforrásból kellene beszereznie. A legtöbb ember véráramában általában nagy mennyiségben található meg, és ez az egyik legkoncentráltabb aminosav a fehérjetartalmú élelmiszerekben.

Fehérjeépítő, glükogén aminosav, amely piruvátból és elágazó láncú (BCAA) aminosavakból szintetizálódik, és növeli az izom hatékony működését segítő és a fáradtságot késleltető karnozin szintjét. Ahhoz, hogy több karnozinhoz jusson a szervezet, alaninra van szükség. Ezt pótolhatod megfelelő táplálékkiegészítők, például a BodySelect béta-alanin segítségével.

Az alanin hatása

Az alanin hatásait még vizsgálják, de a feltételezések szerint az alanin szerepet játszik:

• a cukor (glükóz) energiává alakításában
• a B-vitaminok feldolgozásában
• a triptofán és a B6-vitamin lebontásában
• a savas anyagcserében,
• az immunitás fenntartásában
• a karnozin, anzerin és pantoténsav (B5-vitamin) képzésében
• az agy és a központi idegrendszer energiaellátásában
• az izomszövet felépítésében

Az L-alanin némileg különbözik a béta-alanintól, amely az aminosav módosított változata és bizonyítottan segít megelőzni a fáradtságot a nagy intenzitású edzés során. Tanulmányok azt mutatják, hogy megakadályozza, hogy az izomsejtek elsavasodjanak, ezáltal csökkentve az izomfáradtságot edzés közben, így segítve a sportteljesítményt.

Az alanin étrend-kiegészítő alkalmazása

A béta-alanin tipikus napi adagja 4-6 gramm, napi 2-3 adagra elosztva, körülbelül 2 héten keresztül bevéve. Szedésének kellemetlen, de ártalmatlan mellékhatása lehet átmenetileg, bizsergő érzést okozhat a bőrön vagy viszkető ajkakat.

Energiát biztosít a koplalási időszakok alatt, vagyis megfelelő mennyiségű fogyasztása segíthet megállítani az izomsorvadást, segítheti a fizikai teljesítmény fokozását, az izomépítést és a regenerálódást. De a fáradtság megelőzésében és a állóképesség támogatásában is hasznos lehet.

Hiánya rendkívül ritka, de nagyobb fizikai aktivitás, betegség, stressz vagy fehérjeszegény étrend esetén előnyös lehet az aminosav pótlása a hiánytünetek megelőzése érdekében.

Bár a szervezeted képes előállítani a szükséges alanint, mégis hasznos, ha további, nem esszenciális aminosavakat is beviszel táplálékokból vagy mesterséges forrásból, például fehérjeporok fogyasztásával.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak alanint?

Sokféle fehérjetartalmú élelmiszerben megtalálható, például a baromfik és a legeltetett marha húsában, a tojásban, a halakban és a tenger gyümölcseiben, a szójatermékekben, az élesztőben, a hüvelyesekben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a fehérjeporokban.

Válaszd a BodySelect prémium étrend-kiegészítőit a sportteljesítmény növeléséhez, vagy egészséged, szépséged érdekében!