Beach bodyra vágyom, milyen fehérjét vegyek fogyáshoz?

A strandszezon közeledtével vagy éppen a kellős közepén sok nő teszi fel a kérdést, hogy “Milyen fehérjét vegyek fogyáshoz?”, miután hallott már a fehérjediéta csodás hatásairól. De mi a titka a proteineknek, mi a szerepük a testsúly csökkentésében, illetve mi másra jók még?

A szervezet számára nélkülözhetetlen makrotápanyagok közé tartozó fehérjék több okból is rendkívül fontosak, hiszen egyrészt építőkövei a szerveknek, szöveteknek, csontoknak, izmoknak, ízületeknek, másrészt tápanyagot biztosítanak a hormonoknak, segítik a regenerációt. A fehérjedús ételek teltségérzetet biztosítanak, így kiválóak a normál étrendbe illesztve is, de különösen fogyókúra során. Mit érdemes tudni róla, hogy a vágyott alak elérését célzó fehérjediéta sikeres legyen?

Aminosavak és fehérjék

A szervezet egészséges működéséhez elengedhetetlen proteinek 20-féle aminosavból épülnek fel, és nélkülözhetetlen elemei az étrendnek. A 9 esszenciális aminosavat - hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán, és valin - a szervezet előállítani nem tudja, és a fehérjék raktározására sem képes, így rendszeres, napi pótlásukra van szükség. Szerencsére a magas fehérjetartalmú élelmiszerek változatosak és finomak, így étrendbe illesztésük nem probléma. Amennyiben azonban a normál mennyiségnél több bevitelére van szükség, pótlására szóba jöhetnek a mesterséges fehérjeporok is, mint például a sokak által kedvelt, isteni ízű sós-karamellás Whey Isolate 90 tejsavófehérje porunk.

A fehérje aminosavprofilja, emészthetősége a nyersanyag típusának függvénye, így amikor diéta vagy izomépítés céljából növeled a fehérjebevitelt, erre mindenképp figyelj! Különösen igaz ez, amikor vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz, vagy más okból kerülöd az állati eredetű táplálékok fogyasztását.

Mennyi fehérjére van szükség és mikor?

A szervezet átlagos napi fehérjeigénye 0,8 g/testsúly kg, ami az életkor, a nem, a fizikai állapot és aktivitás, betegségek függvényében változhat, sportolók számára akár 1,8-2,0 g/testsúly kg is lehet.

A napi adagot érdemes 3-4 étkezésre elosztani, azonban ha erre nincs mód, segítségül hívhatod a szükséglet kielégítésére a fehérjeporokat. Azonban diéta esetén ezek kalóriatartalmával is számolni kell!

Sportolók az edzésekhez kötik a megnövekedett fehérjebevitelt, ugyanis a megfelelő időben bevitt, megfelelő típusú, vagyis felszívódású proteinporok hasznosak lehetnek a teljesítmény szempontjából. A gyorsan felszívódó proteineket hamarabb képes hasznosítani a szervezet, ezáltal edzés előtt és után fogyasztva segíthetik az izomnövekedést, illetve a regenerációt.

Milyen fehérjét vegyek fogyáshoz?

A fehérjeporok, fehérjével dúsított egyéb élelmiszerek, például proteinszeletek, turmixok fogyasztása megkönnyítheti a fogyókúrát, azonban önmagában a fogyást nem segítik elő, csak ha a megfelelő kalóriadeficittel társul a fogyasztásuk, azonban a teltségérzet biztosításával segíthetnek benne. Nem beszélve arról, hogy mozgással kombinálva az izmosodás, formásodás sem marad el a megnövelt fehérjebevitel mellett.

A proteinbevitel fedezésére alapvetően az állati eredetű whey proteinek elterjedtek, de egyre többen fordulnak a növényi eredetű fehérjékhez, és fogyasztanak remek aminosavprofillal és kitűnő tápértékkel rendelkező vegán fehérjéket. Ez lehet a jó megoldás, ha ételintoleranciában vagy érzékenységben szenvedsz, illetve étrendedben elutasítod az állati eredetű táplálékokat.

Sportteljesítményed növeléséhez, az egészséged megőrzése érdekében válassz a BodySelect változatos prémiumminőségű étrend-kiegészítőiből!