Létezik C-vitamin túladagolás? Milyen tüneteket okoz?

Valós veszély a C-vitamin túladagolás, valóban lehet túlzásba esni vele? A téma minden ősszel aktuális, hiszen a hidegebb idő beálltával gyermek- és felnőttkorban egyaránt sokaknál jelentkeznek az őszi-téli betegségek, a nátha, a torokgyulladás különféle tünetei. A szakemberek ilyenkor arra hívják fel a figyelmet, hogy ideje az immunrendszerünket megerősíteni, felkészíteni a télre, és ennek egyik módja, ha különféle vitaminokkal turbózzuk fel szervezetünket a betegségek megelőzése érdekében.

Minden, amit a C-vitaminról tudni kell

A C-vitamin vagy aszkorbinsav az egyik legfontosabb, nélkülözhetetlen mikrotápanyag a szervezet számára, hiszen rengeteg folyamatban vesz részt:

• segíti a növekedést,
• hozzájárul a kollagén képződéséhez,
• fokozza a szervezet ellenállását a különféle fertőzésekkel szemben,
• segíti a regenerációt és a sebgyógyulást,
• antioxidáns hatása révén hatástalanítja a káros szabadgyököket,
• erősíti az érfalakat,
• védi a fogínyt,
• enyhíti az allergiás tüneteket,
• csökkenti a rossz koleszterin szintjét,
• fokozza a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok, a vas és a réz felszívódását,
• részt vesz egyes hormonok képzésében.

A C-vitamin vízben oldódik, a szervezet nem képes előállítani és raktározni, így táplálkozással kell biztosítani a szükséges mennyiséget. A felesleg a vizelettel kiürül, emiatt folyamatosan, természetes úton vagy mesterségesen, C-vitamin tartalmú táplálékkiegészítők szedésével pótolni kell.

Miben található C-vitamin?

Rengeteg zöldség és gyümölcs tartalmazza, ezek közül a hazánkban is megtermelhető, legnagyobb C-vitamin tartalmúak a homoktövis, a csipkebogyó, a feketeribizli, a paprika, a petrezselyem, a brokkoli, a kelbimbó és az eper. Nagy mennyiségben tartalmazza még a kivi, valamint a citrusfélék. Érdemes a természetes forrásokból minél többet beépíteni az étrendbe. A C-vitamin hő- és fényérzékeny, 50 ℃-nál magasabb hőmérséklet hatására, vagyis főzés közben lebomlik, ezért lehetőleg nyers zöldségeket és gyümölcsöket fogyassz.

A C-vitamin ajánlott napi mennyisége 60-90 mg, amely módosulhat terhesség és szoptatás, nagyobb fizikai vagy szellemi igénybevétel esetén.

A szervezet számára nélkülözhetetlenek a vitaminok és az ásványi anyagok, ezért ezek pótlásáról akár étrend-kiegészítők útján is gondoskodni kell.

Valós a C-vitamin túladagolás kapcsán felmerülő félelem?

A C-vitamin túladagolása nem lehetséges, de 1000 mg-nál többet felesleges fogyasztani belőle, mert úgysem tud hasznosulni. A túlzott bevitel nem jelent magasabb hasznosulást.

A korábbi feltételezésekkel ellentétben nem okoz vesekövet, vesebántalmakat. Azonban nem javasolt a napi mennyiséget 2000 mg fölé vinni, mert az arra érzékenyeknél gyomorbántalmakat okozhat. A C-vitamin esetében sokkal inkább a hiány okozhat problémákat. Gyakori megfázás, fáradtság, fogínyvérzés, rossz kedélyállapot, száraz bőr és haj, gyenge koncentráció esetén gyanakodhatunk a C-vitamin hiányára is.

A meghűléses megbetegedések elkerülése, valamint az immunrendszer erősítése érdekében célszerű elsősorban az étrenden változtatni, és minél több vitamindús táplálékot beiktatni. De vannak helyzetek, állapotok, amikor a fokozott igényeket csak táplálékkiegészítőkkel pótolhatjuk. Érdemes ilyenkor prémium étrend-kiegészítőket választani.