Melyik a hatékonyabb: glutamin edzés előtt vagy után?

Az állóképességi és erőnléti edzést folytatók és sportolók körében gyakran kérdésként merül fel, hogy a glutamin edzés előtt vagy után hatékonyabb-e, de miért fontos, milyen szerepet tölt be a glutamin a szervezetben?

A kérdés eldöntéséhez érdemes azt is tisztázni, segítheti-e a sportteljesítményt ez az alábecsült és alulértékelt aminosav, illetve milyen hatással van a szervezetre. Tarts velünk, ha szeretnél többet megtudni róla, illetve arról, milyen forrásokból elégítheted ki a szervezet megnövelt igényét!

Fehérjék, aminosavak, glutamin

A fehérje a szervezet számára nagy mennyiségben szükséges 3 nagy makrotápanyag egyike, amely fontos szerepet tölt be annak működésében. A különböző típusú proteinek a szervek, a szövetek, az izmok, a csontok, a bőr és a haj építőkövei, továbbá részt vesznek számos biokémiai folyamatban, hormonok és enzimek, különböző transzportfolyamatok nélkülözhetetlen alkotóelemei, felelősek az immunrendszer egészséges működéséért.

A fehérjék 20-féle aminosavból épülnek fel, az élelmiszerek eltérő összetételben tartalmazzák azokat. Közülük 9 ún. esszenciális, vagyis a szervezet számára nélkülözhetetlen, azonban ezek szintetizálására nem képes, így a táplálékokból kell biztosítani. A feltételesen esszenciális aminosavakra, mint például a glutaminra, nagymértékű stressz vagy betegség idején van szüksége a szervezetnek.

A glutamin nem esszenciális, hanem feltételesen esszenciális aminosav, tehát a lebontott fehérjékből képes előállítani a szervezet, azonban megnövekedett igény esetén hasznos lehet mesterséges forrásokból biztosítani a szükséges plusz mennyiséget. A sportolók által az egyik leggyakrabban alkalmazott aminosav étrend-kiegészítő a BCAA, de a glutamin és a kreatin is az elsők között szerepel.

A glutamin szerepe

A glutamin a fehérjeépítő aminosavak egyike, pontosabban ez fordul elő a legnagyobb mennyiségben, nagyjából a testsúly ezredrészét teszi ki, amelynek kb. 80%-a az izomszövetben található meg.

Két formája ismert, az L- és a D-glutamin, amelyek közül az emberi szervezet számára az L-forma hasznosítható, ez található meg az élelmiszerekben és az étrend-kiegészítőkben.

A glutamin az izomzatban termelődik, és a véráram útján jut a szervekbe, többek között segíti az egészséges bélműködést, valamint erősíti az immunrendszert, a glükóztermelés révén pedig táplálja a sejteket. Amennyiben a bélflóra egyensúlya felborul, az immunrendszer is zavart szenved, ezért is fontos a szervezet számára ez az aminosav. A belek állapotromlása bekövetkezhet stresszes életmód, kevés alvás, nem megfelelő étrend esetén. Amennyiben a belek állapota megfelelő, az immunrendszer is nagy valószínűséggel erős. A glutamin segítheti az agyi funkciókat, az idegrendszer működését, az izomnövekedést, a regenerációt, csökkenti a fertőzések kockázatát, illetve telítettségérzet okoz.

Glutamin pótlása: edzés előtt vagy után javasolt?

Hosszan, több órán át tartó vagy nagy intenzitású edzés során ezen aminosav szintje csökkenhet, ami negatív hatással lehet a teljesítményre és a regenerációra, ezért az edzés közben adagolt 100% L-glutamin étrend-kiegészítő késleltetheti a fáradtságérzetet, egyenletes teljesítményre sarkallhat.

Hatásai még nem igazoltak, de egyes tanulmányok szerint edzés után 24-72 órával fogyasztva segítheti a regenerációt az izomfájdalmak csökkentése révén.

Szerezd be tőlünk az edzéshez, fogyókúrához szükséges prémiumminőségű táplálékkiegészítőket!