Mennyi a napi E-vitamin-szükséglet?

A napi E-vitamin-szükséglet a különféle ajánlások alapján jelenleg 10-15 mg. Az étrend-kiegészítőkön szereplő napi beviteli értéket egészséges, normál testsúlyú felnőttekre vetítve adják meg, így a szükséges mennyiség ettől eltérhet a kor, az állapot és a betegségek függvényében. Az egyes vitaminkészítmények összetétele is változó lehet, és nem feltétlen felel meg az ajánlásoknak, így vásárlás előtt minden esetben ellenőrizd, hogy megfelel-e az elvárásaidnak.

A zsírban oldódó E-vitamin antioxidáns hatású, rendkívül fontos tápanyag a szervezetünk számára, mind az agynak, mind pedig a szívnek szüksége van rá, azonban mivel megtermelni nem tudjuk, így természetes vagy mesterséges úton kell bejuttatni a szervezetbe. Mire jó az E-vitamin? Milyen forrásai vannak? Mennyire van belőle szükségünk?

A vitaminok fajtái

Vitaminokra a növekedéshez, a regenerációhoz, valamint a betegségekkel szembeni ellenálló képesség megőrzéséhez van szüksége a szervezetünknek. A vitaminhiány hosszú távon növeli az egészségügyi kockázatokat.

2 típusát különböztetjük meg az oldékonyság szerint, a vízben és a zsírban oldódókat. Előbbieket naponta pótolni szükséges, ugyanis a felesleg a vizelettel együtt távozik a szervezetből, míg a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat raktározni képes. A zsírban oldódó vitaminokat célszerű zsírokkal együtt bejuttatni a szervezetbe, így aki zsírszegény étrendet folytat, annak különösen oda kell figyelnie ezen vitaminokra.

A vitaminokat alapvetően az ételeinkből nyerjük, azonban esetenként pótlásukról gondoskodni kell. Kalóriaszegény diétát folytatsz? Támogasd a szervezetedet természetes E-vitamin kapszulával!

Mik azok az E-vitaminok, és miért van rá szükségünk?

Szervezetünknek szüksége van tápanyagokra, a különböző vitaminokra és ásványi anyagokra. A táplálékainkban megtalálható természetes E-vitamin mind összetételében, mind pedig hatásmechanizmusában különbözik a mesterséges E-vitamintól. Az egykomponensű mesterséges E-vitamin kevésbé hatékony, mint a 8 komponensű természetes változata.

Az antioxidáns vegyületek felveszik a harcot a stressz vagy betegség miatt megnövekedett számú, károsító szabadgyökök ellen. Az E-vitaminok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint öregedésgátló jellemzőkkel, továbbá avasodásgátló tulajdonságokkal bírnak, így kozmetikai készítmények gyakori összetevői. Az E-vitamint alkotó tokoferolok és tokotrienolok gátolják a többszörösen telítetlen zsírsavak oxidációját, így szerepük van a sejthártya épségének fenntartásában.

A hiány és túladagolás tünetei

A tokoferolok és -trienolok hiánya rendkívül ritka, gyakran valamilyen krónikus betegséghez, genetikai okhoz társul, izomgyengeséget, koordinációs zavarokat, látászavarokat, a végtagok zsibbadását, érzéketlenségét okozhatja, de hozzájárulhat a szervezet fertőző betegségekre való fogékonyságához is. A hiányát jelezheti a hajhullás és a fakó, száraz bőr is.

A túlzott E-vitamin bevitel hasmenést, hányást okozhat, növeli a vérzékenység esélyét.

Ételeink alapvetően elegendő E-vitamint tartalmaznak, így pótlásukra szerencsére ritkán van szükség. Legfontosabb forrásai a növényi olajok, a gabonacsírák, a magok, a tojás, a tej, a zöld színű zöldségek, különösen az avokádó, a húsfélék és a máj, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Ha sportolsz vagy diétázol, válaszd prémiumminőségű étrend-kiegészítőinket!