Mi az a lizin, és mire jó?

A lizin egy fehérjeépítő aminosav, amelynek feltételezett hatásairól eddig kevesebbet lehetett hallani, mint más aminosavakról, például a BCAA-ról, a glutaminról vagy a kreatinról, pedig egyike a 9 alapvető fontosságú, vagyis esszenciális aminosavnak. Más aminosavakkal együtt hatással van a teljesítményünkre, illetve a szervezet más folymataiban is részt vesz, sportolók számára ezért különösen ajánlott.

Hozzájuthatunk fehérjében gazdag élelmiszereket fogyasztva, de pótolhatjuk étrend-kiegészítőkkel is. Van-e különbség a lizin és a táplálékkiegészítőként kapható L-lizin HCI között? Mely hatásai bizonyítottak, és milyen feltételezett jótékony hatásokat tulajdonítunk a lizinnek?

Az aminosavak és a proteinek

A fehérjék alapvető fontosságú molekulák, az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen 3 makrotápanyag egyike, a sejtek, szervek és szövetek építőkövei, továbbá szükségesek a sejtek növekedéséhez, az enzimek, antitestek, hormonok előállításához, valamint az izmok fejlődéséhez. A szervezet nem képes tárolni, így folyamatos bevitelük szükséges. Minden egyes aminosavnak fontos szerepe van, ezért a szervezetnek mindegyikre egyaránt szüksége van.

A proteinek aminosavakból épülnek fel, ezek közül 9 alapvető fontosságú, köztük a lizin is, ezeket a szervezet nem képes előállítani, csak táplálkozás útján juthatunk hozzá. A nem esszenciális aminosavakat az elfogyasztott fehérjetartalmú ételekből állítja elő. Az állati fehérjék tekinthetők teljes értékűnek, ezek tartalmazzák ugyanis valamennyi aminosavat, ezzel szemben a növényi fehérjék nem tekinthetők teljes értékűnek, és csak megfelelő párosítással komplettálhatók. A vegán fehérjék egészségügyi előnyeiről bővebben is írtunk egy korábbi bejegyzésünkben.

Mihez szükséges a lizin?

A lizin, a többi esszenciális aminosavval egyetemben alapvető fontosságú a szervezet számára, elősegíti az antitestek, hormonok és enzimek termelését, továbbá egyéb egészségvédő hatásai is lehetnek, kimagasló szerepet játszik a regenerációban, így sportolók számára különösen fontos.

Az étrend-kiegészítőként kapható L-lizin HCI a lizin leginkább hasznosítható formája, amely a sportolók számára segítséget nyújt az edzés utáni regenerálódásban. Hasznos lehet sportsérülések esetén is a mielőbbi gyógyulás érdekében.

Nagyszerű lizinforrások

A kiegyensúlyozott, vegyes étrend tartalmazza valamennyi, a szervezet számára szükséges makro- és mikrotápanyagot, így a lizint is, amelyből a javasolt napi adag 2-3 gramm.

Legjobb forrásai a fehérjékben gazdag állati eredetű ételek, a húsok, a halak, a tojás és a tejfélék, utóbbiak közül leginkább a joghurtok és a mozzarella sajt. Az inkomplett növényi fehérjék közül a hüvelyesek, például a csicseriborsó, a bab, a lencse, valamint a gyümölcsök közül a papaja, a mangó, a kajszibarack, az alma, a füge és a körte, a zöldségek közül pedig a brokkoli és a karfiol tartalmaznak lizint, így a vegán étrendet követők számára különösen oda kell figyelni a megfelelő ételek rendszeres fogyasztására, és L-lizin HCI táplálékkiegészítő szedése javasolt.

Sportolsz, diétázol vagy csak odafigyelsz az egészségedre? A BodySelect prémiumminőségű étrend-kiegészítők nagyszerű kiegészítői lehetnek a táplálkozásodnak.