Miért építsd izmaidat BCAA-val?

BCAA és a fantasztikus izomkötegek

Napjainkban egyre népszerűbb sportág a triatlon, amelynek olimpiai távján egyhuzamban 1,5 km-úszás, 40 km kerékpározás és 10 km futás vár a versenyzőkre. A három szakasz között jut egy kis idő bekapni egy energiaszeletet, pótolni a folyadékot, de a rutinos „vasemberek” tudják, hogy legtöbbet a fehérjeturmix és a BCAA segíthet. Az utóbbi esszenciális aminosav, melyet szervezetünk nem képes előállítani, külső forrásokra szorulunk. Egy sportoló számára alapvető fontosságú, hiszen az izomtömeg-növelésben, izommegtartásban döntő szerepet játszik. Testünk az izomzat felépítéséhez, újjáépítéséhez használja a BCAA-t. Ha ennek az esszenciális aminosavnak csökken a szintje, akkor a katabolizmus fenyeget: az elmerevedés, izomlebontás folyamata. Ezt a kemény verseny közben mindenképp meg kell akadályozni!

Ráadásul a BCAA segít fenntartani az energiatermelés folyamatát, ha a szervezet szénhidrátraktárai már kiürültek. Nem a májban bomlik le, ezért az aktív izmok üzemanyagként is képesek hasznosítani. A teljesítmény óhatatlanul csökken, ha egy sportoló eléri a laktát küszöböt, mert ezen a ponton a vérben megnövekedik a tejsav koncentrációja. Kísérletek igazolták, hogy a BCAA-kiegészítők rendszeres fogyasztása jelentősen lassítja ezt a folyamatot.

Hosszú versenyzés során nehéz fenntartani a megfelelő koncentrációt, szellemi frissességet. A szabad triptofán átkel a vér-agy gáton a központi idegrendszerbe, segítve a szerotonin átalakulását melatoninná. A biokémiai változás elfáradáshoz, lehangoltsághoz, álmossághoz vezet. A BCAA és a triptofán ugyanazért a fehérje hordozóért verseng, ezért az esszenciális aminosavak magas szintje a kimerültség ellen hat. Az éberség, jó reflexek, megfelelő kedélyállapot lehetővé teszik egy kiváló eredmény elérését.

Ne gondoljuk, hogy a BCAA rendszeres fogyasztásával rögtön Ironman vagy Ironlady lesz belőlünk! Nélküle azonban vajmi kevés esélyünk, hogy kihozzuk magunkból a legjobbat. Persze ez nemcsak a triatlonra igaz. A felsorolt hatások minden sportágban hatalmas előnyt jelentenek. Profiknak és amatőröknek egyaránt szükséges az esszenciális aminosavak rendszeres bevitele.

Persze mindig találkozhatunk szkeptikusokkal. Akadnak elvakult sportemberek, akik minden mesterséges készítményt elutasítanak, sőt doppingnak tekintik. Azt nem is érdemes említeni, hogy akkor a BCAA mellett a multivitamin, a gyógyszerek és a vakcinák hatását is tagadják. Az illegális serkentőszerek károsítják az egészségünket, veszélyesek lehetnek az életünkre is, a használók túladagolhatják őket. Ezzel szemben az esszenciális aminosavak veszélytelenek, kilószám persze senki nem tömi magába őket. Viszont kifejezetten pozitív élettani hatásaik vannak! A korábban felsoroltak mellett segítik a csontok és a bőr újraépülését, gátolják a káros zsírfelhalmozódást, támogatják immunrendszerünket, szabályozzák a vércukor szintet. Nem az izompacsirták készítménye a BCAA, hanem azoké, akik izomtömeg-növekedésre vágynak!

Ebben az esztendőben a Göteborgi Egyetem 200 fős listán végzett vizsgálata megmutatta, hogy a szabadidős vágtázók csaknem fele szenvedett sérülést sportolás közben tizenkét hónap leforgása alatt. A hobbifutóknak sem árt a megfelelő stratégia, edzésterhelés, regeneráció, a szervezet biokémiai folyamatainak áttekintése. Éppen ezért egyre többen napi 15-35 gramm BCAA fogyasztásával minimalizálják a kockázatokat. Megfelelő táplálkozás esetén napi 6 g is elegendő lehet. Betegség, sérülés, súlyos pandémiás helyzet esetén kimarad az edzés, az izomtömeg leépülésnek indul. Ezt a folyamatot képesek ellensúlyozni az esszenciális aminosavak, de megállítani természetesen nem tudják.

Fehérjekoktéllal és glutaminnal érdemes felturbózni a BCAA szedését. Jogos felvetés az is, hogy milyen formában kerüljön a szervezetünkbe. A gondos táplálkozás hozzásegít bennünket, hogy sok hasznos aminosavhoz jussunk, de a kiegészítők is indokoltak. Az árat illetően a natúr porral járunk legjobban, ám az íze nem nevezhető kellemesnek, de egy idő után hozzá lehet szokni. Akinek kényesebb az ízlése, inkább az ízesített porokat részesítse előnyben. Folyékony formában is megvásárolhatjuk a BCAA-t, amelyet 3 aminosav alkot: leucin, izoleucin és valin. Ezek aránya 2:1:1, de találhatunk magasabb leucintartalmú BCAA-termékeket is, de a nagyobb hatékonyságot jobban meg kell fizetni. A különböző formák esetén eltér a kiszerelés, de a hatóanyag mennyisége, s a felszívódása nagyjából azonosnak tekinthető. Tehát egyikkel sem lőhetünk mellé!