Most megtudhatod, hogy fehérjeport mikor kell inni!

Aki izomépítés, diéta céljából vagy más okból mesterséges proteinforrással egészíti ki étrendjét, abban gyakran felmerül, hogy fehérjeport mikor kell inni, ugyanolyan hatású-e reggelire, napközben vagy edzés előtt/után fogyasztva.

Fehérjére mindenkinek szüksége van, ez az a makrotápanyag, amely a szervek és a szövetek alapvető építőköve, és amelyet raktározni csak az izmokban tud, így naponta szükséges fogyasztani. Számtalan előnyét élvezhetjük, hatással van az éhségérzetre, a vércukorszintre, a regenerációra, az izomzatra, így bevitele, pótlása, különösen fokozott fizikai igénybevétel, sport, fogyókúra esetén, idősebb korban elengedhetetlen.

Bár számtalan finom fehérjedús élelmiszer közül választhatunk, az extra mennyiség pótlására a fehérjeporok a legjobbak, így felmerül a kérdés, hogy hányszor és mikor fogyasszuk.

Nem élhetünk fehérjék nélkül

A makrotápanyagok közé tartozó proteinek nem csupán az izomzat, hanem a szervezet építőkövei is, illetve számos más funkciójuk van, például enzimek, hormonok építőkövei, részt vesznek az immunrendszer működésében és egyéb biológiai folyamatok szabályozásában.

A bevitt fehérje építőelemeire, aminosavakra bomlik, amelyek egy részét képes a szervezet újraszintetizálni, azonban van 9 esszenciális aminosav, amelyet nem, így azokat a táplálékokból kell biztosítani. Nem azonos azonban az egyes fehérjék biológiai hasznosulása, a legjobb források a tojás, a sovány friss halfilék, a sovány marhahús, a csirke- és a pulykamellfilé, quinoa, a kendermag, a nyers spenót, továbbá a hüvelyesek, mint a lencse vagy a zöld- és a csicseriborsó.

Lehetőleg minden étkezésnél fogyasszunk fehérjét, és ha a szilárd táplálékokból nem jutunk elegendőhöz, pótolhatjuk ízletes fehérjeturmixszal. Amennyiben a szervezetünk nem jut elegendő fehérjéhez, az izomzatot kezdi lebontani, ami nem csak annak tömegét csökkenti, számos más problémát is okoz

Fehérjeport mikor kell inni, avagy az ideális időpontok

A sportolók általában edzés után fogyasztják, ami tökéletes időpont, ugyanis ilyenkor hasznosulnak legjobban az aminosavak, ráadásul az ital könnyen lecsúszik, gyorsan és akár az edzőteremben is elkészíthető. De ha idő hiányában nem sikerül ebédelni, edzés előtt is fogyaszthatod.

Nagyszerű lehet reggelire is egy ízletes és akár gyümölcsökkel kiegészített fehérjeturmix, különösen éhgyomorra fogyasztva a gyorsabb felszívódás és nagyobb hatékonyság érdekében. De tökéletes választás azért is, mert csillapítja az éhséget, szabályozza a vércukorszintet, illetve akkor is beilleszthető az étrendbe, ha rohansz, és nincs időd reggelizni.

Vacsorára is jó ötlet lehet proteinturmixot inni vagy a sovány túrót, gyümölcsjoghurtot kiegészíteni fehérjeporral, hiszen éjszaka, az alvás során regenerálódik a szervezet. És akkor is jól jöhet egy vanília ízű tejsavófehérje-izolátumból készített ital, ha éjszaka megéhezel.

Mennyi fehérjeport fogyassz egy nap?

Az átlagos testtömegű, egészséges felnőttek számára ajánlott napi fehérjebevitel 0,8 g / ttkg, fokozott fizikai aktivitás esetén 1,6 - 2,1 g / ttkg, de az életkor és az egészségi állapot is befo­lyásolja a szükségletet.

Elsődlegesen a változatos, vegyes étrenddel kell fedezni a szervezet számára szükséges makrotápanyagot. A fehérjeporok ideális kiegészítést jelenthetnek, hiszen ezekből gyorsan készíthetünk tápláló finomságokat, ráadásul csökkentett zsír- és szénhidráttartalommal rendelkeznek, így a kilók miatt sem kell aggódni. Adagonként 25 g javasolt, vízzel, növényi vagy állati tejjel keverve.

Tegyél az egészségedért, építsd be étrendedbe prémium táplálékkiegészítőinket!