Testsúly-kontroll csomag I. ajándék választható programmal

A BODYSELECT termékek mellé most ajándék 30 napos PRIME PROGRAM is jár (választható program, aminek része az étrend és edzés), mellyel könnyedén, éhezés nélkül hozhatod ki magadból a maximumot.

A CSOMAG TARTALMA:

PYRUVATE, MULTIVITAMIN, WHEY PROTEIN 80 FEHÉRJE és BCAA 2:1:1, valamint a PRIME PROGRAM E-BOOK (amit a sikeres megrendelés és fizetés után kapsz meg.)

Segítség az ajándék program kiválasztásához:

Mielőtt kiválasztanád a csomaghoz a programot, állapítsd meg, hogy hány kalóriás étrend való neked.

A BMR-t egy egyszerű képlettel számolhatod ki:

• Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) – (4,7 x kor évben)
• Férfiak: 66,5 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) – (6,8 x kor évben)

Az energiaszükségleted meghatározása mellett fontos az is, hogy megállapítsd a napi aktivitásod. Erre azért van szükség, mert a napi össz energiaigényed ebből a két adatból áll össze és így tudod majd hatékonyan végig csinálni a programot.

Segítség a napi aktivitás megállapításához:

• 1,2 x - ülő foglalkozású, nem sportoló
• 1,3 x - jellemzően ülő foglalkozású szellemi munka, heti 1-2 óra sport
• 1,5 x - könnyű fizikai munka, heti 2-3 óra sport,
• 1,7 x - fizikai munkakör, heti rendszeres sport
• 1,9 x - naponta intenzív sport, nehéz fizikai munka

Napi össz energiaigény kiszámítása:

Az előzetesen kiszámolt kalória értéked szorozd meg az aktivitásod szorzójával.

Példa: átlagos 166 cm magas nő, testsúlya 66 kg, életkora 32 év. Jellemzően ülő foglalkozású, nem sportol: 1437 kcal x 1,2 = 1724 kcal

Ezzel a számítással megkapod, hogy jelenleg mennyi energiát hasznosít a szervezeted. Ez azt jelenti, hogy ezzel a számmal megtartani tudod a súlyod. Ha a cél viszont az, hogy ebből a súlyból faragj, 500 kalóriát javaslunk levonni a kapott értékből, így kiegyensúlyozottan és egészségesen tartható a fogyás.

FONTOS! Az alapanyagcsere szinted (BMR) alatt diétázni tilos, ha nincs nagy súlyfelesleged (mint a mi példánkban is) az edzések növelésével tudod növelni a bevihető kcal értéket, így nem esel abba a hibába, hogy az alapanyagcsere szinted alatt étkezel.

Példa az aktivitás szorzó növelésére: 1437 kcal x 1,5 = 2156 kcal, ha ebből vonod le az 500 kcal-t, máris 1656 kcal-t szükséges enned.

Ha így végzed a programot heti 0,5 kg súlytól fogsz megszabadulni, ha ennél gyorsabb eredményt szeretnél, akkor az aktivitásod növelésével a napi kalóriadeficitet is növelni tudod.

Étrendjeink úgynevezett mozaikos étrendek, összesen 25 receptet tartalmaznak, így a megadott variációk segítségével magad tudod összeállítani a napi és heti menüdet. A glutén- és laktózmentes helyettesítési javaslatok mellett, vegetáriánus kiegészítést is találsz.

Az 1400 kcal étrend 5 db 350 kcal-ás reggelit, 5 db 150 kcal-ás tízórait, 5 db 450 kcal-ás ebédet, 5 db 150 kcal-ás snacket és 5 db 300 kcal-ás vacsorát tartalmaz. Az 1600 kcal étrend 5 db 400 kcal-ás reggelit, 5 db 200 kcal-ás tízórait, 5 db 500 kcal-ás ebédet, 5 db 200 kcal-ás snacket és 5 db 300 kcal-ás vacsorát tartalmaz. Az 1800 kcal étrend 5 db 500 kcal-ás reggelit, 5 db 200 kcal-ás tízórait, 5 db 500 kcal-ás ebédet, 5 db 200 kcal-ás snacket és 5 db 400 kcal-ás vacsorát tartalmaz.

A program része pedig a 3 napos otthon végezhető női és férfi edzésterv is.

Ebéd közben vegyél be egy BODYSELECT MULTIVITAMIN kapszulát és egy BODYSELECT PYRUVATE kapszulát bő folyadékkal.

Edzés előtt vagy közben fogyassz a BODYSELECT BCAA 2:1:1 termékünkből. Tegyél 200 ml hideg vizet a BODYSELECT SHAKER-be, add hozzá a 6 g BCAA italport és jól rázd össze.

Edzés után tölts 200 ml hideg vizet vagy tejet BODYSELECT SHAKER-be és add hozzá a 25 g BODYSELECT WHEY PROTEIN 80 italport , majd jól rázd össze. Fogyaszd el rövid időn belül!

További részletekért kattints a felsorolásban lévő termékekre.