Valóban segíti a fogyást a fehérjedús diéta?

A fehérjedús diéta az utóbbi évek egyik legfelkapottabb kímélő étrend trendje, amit sokan választanak, ha fogyni szeretnének, de vajon megalapozott-e, egészséges-e minden fogyni vágyónak?

A diéta, amely a testépítők, a sportolók és a fitneszkedvelők körében régóta nagy népszerűségnek örvend, a normál mennyiségnél nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaz. Hogyan segítheti ez a fogyást? Mire kell figyelni, ha ilyen étrendet követsz? És van-e tudományos alapja?

A nagy év végi evés-ivás után, az új év kezdetén, illetve a nyarat megelőzően sokan kezdenek ilyen-olyan fogyókúrákba, hogy elérhessék a vágyott alakot. Azzal azonban sokan nincsenek tisztában, illetve figyelmen kívül hagyják, hogy testsúlycsökkenés csak a testalkatnak, életkornak megfelelő testmozgás, illetve kalóriadeficit révén érhető el. Igaz ez mindenféle típusú fogyókúrára, így a proteindiétára is. Ne dőlj be a heti sok kiló fogyást, vagyis csodát ígérő diétáknak, érdemes szakember iránymutatását kérni a megfelelő étrend összeállításához.

A szervezet számára nélkülözhetetlen fehérjék

A proteinek az emberi szervezet, a sejtek, szervek, szövetek építőkövei, nélkülözhetetlen makrotápanyagok, amelyek aminosavakból épülnek fel. Ezeket a 9 esszenciális aminosav kivételével a szervezet képes előállítani, azokat viszont táplálékokkal kell magunkhoz venni.

A proteindús ételek finomak és változatosak, így könnyen az étrendbe illeszthetők. Egy átlagos, 70 kg tömegű felnőtt napi fehérjeszükséglete 0,8 g/testtömeg kg, vagyis 56 g. A szükséges mennyiség függ a nemtől, az életkortól, a fizikai állapottól és aktivitástól, de egyes betegségek esetén is szükség lehet többletbevitelre. A szervezet igényét nagyrészt az étrendnek kell fedeznie, de mesterséges pótlása is szóba jöhet, tökéletesek ilyen célra a whey proteinek, vagyis a tejsavófehérjék, mint például a tejcsokoládé ízesítésű BodySelect Whey Isolate por.

Miért lehet jó a fehérjedús diéta?

A proteinekben gazdag ételek teltségérzetet okoznak, így elkerülhető a fogyókúrázók réme, a túlevés. Segítik a fogyást, ugyanis a magasabb proteinbevitel mellett nem az izomtömegből veszít a szervezet, hanem a zsírszövetből.

A proteindiéta eredménye látványos, amennyiben szénhidrátcsökkentett étrenddel, illetve fizikai aktivitással párosul. Az étrend ideális szénhidrát, fehérje és zsír aránya 40-30-30%, de fontos még mellőzni az egyszerű szénhidrátok, vagyis a cukrok, a fehér liszt, a fehér rizs fogyasztását. Magasabb rostbevitellel, sok zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, egyszeresen telítetlen zsírsavakkal párosítva garantáltan segítik a fogyást. Szintén látványos, bár nem hosszan tartó a hatása a vízvesztés miatt.

Milyen ételeket fogyassz a diéta során?

Amennyiben úgy döntesz, hogy a fogyókúrát megtámogatod étrend-kiegészítőkkel is, a BodySelect csomagajánlatokban a célnak megfelelő termékválogatásokat találsz. A fehérjedús diéta alapelemei a különböző sovány húsok, illetve a halak közül a lazac, a tonhal vagy a lepényhal, de szükség van még sovány tejtermékekre, tojásra, továbbá a fehérje a proteintartalma, a sárgája pedig a hasznos zsírsavösszetétele okán kell.

Azoknak sem nehéz a proteindiéta összeállítása, akik nem fogyasztanak állati eredetű élelmiszereket, ugyanis a zöldség-, a gyümölcs- és a gabonafélék is nagy mennyiségben tartalmazzák. Kiváló forrásai a bab, a kukorica, a brokkoli, a karfiol, a paradicsom, a kelbimbó, a borsó, a lencse, a csicseriborsó, a spárga, a szója, a zab, a tönkölybúza, az avokádó, az áfonya, illetve az olajos magvak.

Kérdéseid vannak a diétával, illetve termékeinkkel kapcsolatban? Keress minket bátran, segítünk!