20 000 Ft -tól ingyenes kiszállítás
Rendelj hétfő 14:00-ig és kedden megkapod
2. hét
BeachBody / Erőnövelő edzésprogram
Hétfő
Egész test
Fekvőtámasz emelvényen
~6 perc
- Kezdő: 4x10-15 ismétlés
- Középhaladó: 4x15-20 ismétlés
Sittes tolódzkodás széknél/padnál
~6 perc
- Kezdő: 4x10-15 ismétlés
- Középhaladó: 4x15-20 ismétlés
Statikus guggolás combok vízszintes helyzetben (lovaglóállás)
~7 perc
- Kezdő: 4x30 mp
- Középhaladó: 4x45 mp
Hasprés
~6 perc
- Kezdő: 4x20 ismétlés
- Középhaladó: 4x30 ismétlés
Sétáló kitörés saját súllyal
~8 perc
- Kezdő: 4-szer oda és vissza 10 méteren
- Középhaladó: 4-szer oda és vissza 15-20 méteren
Pihenőidő sorozatok között: 1 perc
Szerda
Egész test
Vízszintes húzás TRX vagy húzódzkodó rúd segítségével ajtónál
~6 perc
- Kezdő: 4x10 ismétlés
- Középhaladó: 4x15 ismétlés
4 ütemű fekvőtámasz karhajlítás és nyújtás nélkül
~6 perc
- Kezdő: 4x10 ismétlés
- Középhaladó: 4x15 ismétlés
Törzsemelés földön hason fekve
~6 perc
- Kezdő: 4x20 ismétlés
- Középhaladó: 4x30 ismétlés
Guggolásból felugrás
~6 perc
- Kezdő: 4x12 ismétlés
- Középhaladó: 4x20 ismétlés
Plank
~8 perc
- Kezdő: 4x30 mp
- Középhaladó: 4x45-60 mp
Pihenőidő sorozatok között: 1 perc
Péntek
Egész test
Fekvőtámasz emelvényen
~6 perc
- Kezdő: 4x10-15 ismétlés
- Középhaladó: 4x15-20 ismétlés
Sittes tolódzkodás széknél/padnál
~6 perc
- Kezdő: 4x10-15 ismétlés
- Középhaladó: 4x15-20 ismétlés
Statikus guggolás combok vízszintes helyzetben (lovaglóállás)
~7 perc
- Kezdő: 4x30 mp
- Középhaladó: 4x45 mp
Hasprés
~6 perc
- Kezdő: 4x20 ismétlés
- Középhaladó: 4x30 ismétlés
Sétáló kitörés saját súllyal
~8 perc
- Kezdő: 4-szer oda és vissza 10 méteren
- Középhaladó: 4-szer oda és vissza 15-20 méteren
Pihenőidő sorozatok között: 1 perc
Videó a gyakorlatokról
Az alábbi videók segíthetnek az egyes gyakorlatok helyes kivitelezésében
