20 000 Ft -tól ingyenes kiszállítás
Rendelj ma 12:00-ig és hétfőn megkapod

5. hét

BeachBody / Erőnövelő edzésprogram

Hétfő
Egész test

4 körben

Térdelő fekvőtámasz
4x15 ismétlés

feszes törzs, csípő és derék nem esik be, vállszélességű kartámasz nyak és a törzs egy vonalban

Guggolás
4x10 ismétlés

combok vízszintig, törzs egyenes, mellkas ki, nem támaszkodunk könyökkel, térdek nem dőlnek befelé, ugrásból nem teli talpra érkezünk, váll szélességű terpesz

Statikus guggolás combok vízszintes helyzetben (lovaglóállás)
4x45 mp

combok vízszintig, törzs egyenes, mellkas ki, nem támaszkodunk könyökkel, térdek nem dőlnek befelé, ugrásból nem teli talpra érkezünk, váll szélességű terpesz

Térdfelhúzás padon
4x10-20 ismétlés

szeméremcsont és szegycsont egymás felé közelednek

4 ismétlés a teljes gyakorlatsorból

Pihenőidő sorozatok között: 1 perc

Szerda
Egész test

4 körben

Széken ülésben magas tartásban előredőlés
4x30-60 mp
Sétáló kitörés/helyben és guggolásból felugrás kombinációja
4x5 ismétlés

Térd nem megy a lábujjak elé, comb és a lábszár 90 fokot zár be.
Vállszélességű terpeszből történik a felugrás.
Visszaérkezésnél nem teli talppal fogunk talajt

Plank hegymászás
4x30-60 mp

Csípő és derék nem esik be, feszes törzs, nyaki és háti gerincszakasz egyenes

4 ismétlés a teljes gyakorlatsorból

Pihenőidő sorozatok között: 1 perc

Péntek
Egész test

4 körben

Fejenállás falnál
4x30 mp

Párnát fej alá, kezek és fej háromszöget zárnak be

4 ütemű fekvőtámasz karhajlítás és nyújtással
4x5-10 ismétlés

Csípő, derék nem esik be, törzs egyenes, nyak és törzs egyenest képez, vállszélességű kartámasz

Térdfelhúzás padon
4x10-20 ismétlés

Szeméremcsont és szegycsont egymás felé közelednek

4 ismétlés a teljes gyakorlatsorból

Pihenőidő sorozatok között: 1 perc

Így csináld helyesen - videók

Az alábbi videók segíthetnek az egyes gyakorlatok helyes kivitelezésében

Hétfő: Egész test edzés

Szerda: Egész test edzés

Péntek: Egész test edzés

© 2025 BodySelect Premium Supplements. Minden jog fenntartva.