20 000 Ft -tól ingyenes kiszállítás
Rendelj hétfő 14:00-ig és kedden megkapod

5. hét

BeachBody / Erőnövelő edzésprogram

Hétfő
Egész test

4 körben

Fél fekvőtámasz
4x10 ismétlés

feszes törzs, csípő és derék nem esik be, vállszélességű kartámasz, nyak és a törzs egy vonalban

Guggolás
4x20 ismétlés

combok vízszintig, törzs egyenes, mellkas ki, nem támaszkodunk könyökkel, térdek nem dőlnek befelé, ugrásból nem teli talpra érkezünk, váll szélességű terpesz

Statikus guggolás combok vízszintes helyzetben (lovaglóállás)
4x20 mp

combok vízszintig, törzs egyenes, mellkas ki, nem támaszkodunk könyökkel, térdek nem dőlnek befelé, ugrásból nem teli talpra érkezünk, váll szélességű terpesz

Térdemelés fekvésben
4x10-15 ismétlés

kezek a farokcsont alatt

4 ismétlés a teljes gyakorlatsorból

Pihenőidő sorozatok között: 1 perc

Szerda
Egész test

4 körben

Törzsemelés
4x30 ismétlés

Kezek test mellett nyújtva. Nyaki és a háti gerincszakasz egy egyenest képez

Sétáló kitörés/helyben és guggolásból felugrás kombinációja
4x5 ismétlés

Térd nem megy a lábujjak elé, comb és a lábszár 90 fokot zár be.
Vállszélességű terpeszből történik a felugrás.
Visszaérkezésnél nem teli talppal fogunk talajt

Plank jack - terpesz zár szökdelés
4x30-60 ismétlés

Csípő és derék nem esik be, feszes törzs, nyaki és háti gerincszakasz egyenes

Térdelő fekvőtámasz
4x20 ismétlés

Feszes törzs, csípő és derék nem esik be, vállszélességű kartámasz, nyak és a törzs egy vonalban

4 ismétlés a teljes gyakorlatsorból

Pihenőidő sorozatok között: 1 perc

Péntek
Egész test

4 körben

Varjútartás
4x30 mp
4 ütemű fekvőtámasz karhajlítás és nyújtással
4x10-15 ismétlés
Térdemelés fekvésben 4x10-15
4x10-15 ismétlés

Kezek a farokcsont alatt

Hasprés
4x30-40 ismétlés

Időtartam maximum 8 perc

4 ismétlés a teljes gyakorlatsorból

Pihenőidő sorozatok között: 1 perc

Így csináld helyesen - videók

Az alábbi videók segíthetnek az egyes gyakorlatok helyes kivitelezésében

Hétfő: Egész test edzés

Szerda: Egész test edzés

Péntek: Egész test edzés

© 2025 BodySelect Premium Supplements. Minden jog fenntartva.