5. hét
BeachBody / Erőnövelő edzésprogram
4 körben
feszes törzs, csípő és derék nem esik be, vállszélességű kartámasz, nyak és a törzs egy vonalban
combok vízszintig, törzs egyenes, mellkas ki, nem támaszkodunk könyökkel, térdek nem dőlnek befelé, ugrásból nem teli talpra érkezünk, váll szélességű terpesz
combok vízszintig, törzs egyenes, mellkas ki, nem támaszkodunk könyökkel, térdek nem dőlnek befelé, ugrásból nem teli talpra érkezünk, váll szélességű terpesz
kezek a farokcsont alatt
4 ismétlés a teljes gyakorlatsorból
Pihenőidő sorozatok között: 1 perc
4 körben
Kezek test mellett nyújtva. Nyaki és a háti gerincszakasz egy egyenest képez
Térd nem megy a lábujjak elé, comb és a lábszár 90 fokot zár be.
Vállszélességű terpeszből történik a felugrás.
Visszaérkezésnél nem teli talppal fogunk talajt
Csípő és derék nem esik be, feszes törzs, nyaki és háti gerincszakasz egyenes
Feszes törzs, csípő és derék nem esik be, vállszélességű kartámasz, nyak és a törzs egy vonalban
4 ismétlés a teljes gyakorlatsorból
Pihenőidő sorozatok között: 1 perc
4 körben
Kezek a farokcsont alatt
Időtartam maximum 8 perc
4 ismétlés a teljes gyakorlatsorból
Pihenőidő sorozatok között: 1 perc
Így csináld helyesen - videók
Az alábbi videók segíthetnek az egyes gyakorlatok helyes kivitelezésében