Induljon egészségesen a napod! Fehérje shake reggelire

Fehérje shake reggelire? Nemcsak finom, de egészséges alternatívát kínál a hagyományos reggelikkel szemben, ráadásul az elkészítése is gyerekjáték, így a hajtós reggelekbe is belefér. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, így táplálónak kell lennie, sokunknak mégis nehezére esik a rohanásban egy kávénál és esetleg néhány keksznél többet bekapni.

Sportolóként vagy fogyókúrát folytatva azonban lényeges, hogy odafigyelj arra, mikor mit eszel. Ilyen esetekben jól jön egy könnyen és gyorsan elkészíthető, kedved és ízlésed szerint variálható szuper finom, egészséges és tápláló fehérjeturmix.

Miért van szükségünk fehérjékre?

A fehérjék az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok, ezek építik fel a sejteket, szöveteket, izmokat, idegrendszert, illetve biztosítanak tápanyagot a hormonoknak, valamint vesznek részt több fontos folyamatban, segítik a regenerációt.

A proteineket nem tudja raktározni a szervezet, így azokat naponta a táplálékokkal kell magunkhoz venni. A fehérjéket 20-féle aminosav alkotja, amelyek nagy részét a szervezet maga állítja elő, azonban 9, ún. esszenciális aminosav csak a táplálékok révén biztosított.

A fehérjék tehát az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlenek, rendszeres testmozgás, diéta mellett pedig kiemelten fontosak. “Edzés előtt vágj be egy fehérje shake-et!” tanácsolja az 57 éves Evander Holyfield, nehézsúlyú bokszoló, aki újra ringbe száll és az edzések mellé a fehérjéket hívja szövetségeséül.

Az elégtelen fehérjebevitel izomvesztést, az izomzat fejlődésének elmaradását, az immunrendszer gyengülését, gyulladásokat, alvásproblémákat, krónikus fáradtságot eredményez.

Fehérje shake reggelire

A sport, a fogyókúra, a stressz, egyes betegségek fokozzák a szervezet fehérjeszükségletét, így az étkezéssel bevitt, természetes eredetű fehérjék mellett pótlásra lehet szükség. Érdemes ilyenkor ízletes, magas fehérjetartalmú ételeket, hús- és halféléket, tejtermékeket, hüvelyeseket, zöldségeket beiktatni az étrendbe, de egyszerűbb lehet, ha a kiegyensúlyozott, normál étrend mellett fehérjeporokat is fogyasztasz. Választhatsz állati vagy növényi eredetű fehérjeporok közül, különféle ízesített változatokban. Bővebben ezekről, illetve más, a táplálékkiegészítőkkel és az egészséges életmóddal kapcsolatos témákról blogunkban olvashatsz.

A fehérje shake elkészítése egyszerű: fehérjeporra és vízre lesz szükséged, de felturbózhatod még zabpehellyel, gyümölcsökkel, mogyoróvajjal, tejjel vagy joghurttal, ízlésed és hangulatod, no meg a rendelkezésre álló hozzávalók szerint.

Az állati vagy a növényi eredetű fehérjepor a jobb?

Az állati eredetű, tejsavófehérjéből készülő izolátumok és koncentrátumok, valamint a tojásfehérjeporok kiváló, teljes értékű fehérjeforrások. Sokak számára azonban nehezen emészthetőek.

Azok, akik nem tolerálják a laktózt, tejfehérjét, allergiásak a tojásra, vegán életmódjuk, környezetvédelmi okok miatt elutasítják az állati eredetű táplálékokat, többféle tej- és gluténmentes, könnyen emészthető és jól hasznosuló növényi fehérjepor közül választhatnak. Ezek azonban nem tartalmazzák az összes aminosavat, így a fehérjeszükséglet kielégítéséhez megfelelő kombinációjuk szükséges.

A túlzott fehérjefogyasztás egészségkárosító hatású, így a mennyiségre érdemes odafigyelni. Egy átlagos felnőtt számára 70 gramm, a sportolók számára testtömeg-kilogrammonként 1 gramm az ideális mennyiség. Fontos azonban az időbeli elosztás is, nem tanácsos egy adagban fogyasztani ezt a mennyiséget. Válaszd ki webshopunkban a számodra szükséges táplálékkiegészítőket!