Mire kell figyelni kalcium szedésekor?

A kálcium jótékony hatásaitól a kálcium túladagolás veszélyéig

Sportolás, edzés után mindig hangsúlyozzák, hogy mennyire fontos a testmozgás során elveszített folyadék pótlása. Az izzadással viszont nem csak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat is veszít a szervezeted. Ilyen fontos ásványi anyag a kalcium is, amelynek számtalan pozitív hatásáról olvashatsz a továbbiakban, de kitérek a túlzott fogyasztása esetén bekövetkező negatív következményekre is.

A kalcium az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag, csontjaink tömegéből körülbelül 1 kg tiszta kalcium. A kalcium a csontjainkon kívül nagyrészt még a fogainkban található meg, kisebb mennyiségben a sejtjeinkben, a sejtjeink közötti térben van még jelen. A kalcium biztosítja a csontok és a fogak keménységét, az izmok, az idegrendszer, a véralvadás és néhány enzim működését.

A kalcium pótlását az elfogyasztott kalcium gazdag ételekkel is megpróbálhatjuk, de csak táplálkozással bevinni a megfelelő mennyiséget – ahogy sok más esetben is láthattuk már – egyszerűen lehetetlen. Sőt, például a növényi eredetű élelmiszerekből a kalcium nem is szívódik fel megfelelően (ez alól az olajos magvak kivételt jelentenek). A tej- és tejtermékek kalcium tartalmáról biztosan sokat hallottál már, és a tejérzékenyeknek jó hír, hogy szerencsére a növényi tejekben is van kalcium, sokszor hozzáadott formában.

A kalcium felszívódása amúgy nem túl jó, olyan 20-40% körüli, és nagyon sok tényező befolyásolhatja: a szervezet D-vitamin ellátottsága, az ételben megtalálható fehérje mennyisége, illetve az étel savtartalma, de még a táplálék áthaladása is a gyomor-bélrendszeren. A magas proteinbevitel és a kávé fogyasztása is fokozhatja a kalcium kiürülését a szervezetből. A lényeg tehát a kalcium esetében is, hogy kizárólag táplálék útján nem biztosítható a napi szükséges mennyiség, ezért a kálcium pótlására hatékonyabb megoldás a kálcium tabletta szedése.

A kálcium tabletta szedésével erősebbek lesznek a csontjaid, a fogaid és az ízületeid. A kalcium segít a csontritkulás megelőzésében is, amely főleg az alacsony testzsírszázalékú nőket fenyegeti. Ha gyorsan fogytál, sajnos akkor is könnyebben csökkenhet a csonttömeged, de kalcium és D-vitamin szedésével ez a probléma is megelőzhető. Hogy jön ide a D-vitamin? A D-vitamin jó hatással van a kalcium felszívódására, ugyanis gyorsítja azt.

A magas vérnyomás csökkenhet a kálcium tabletta hatására, illetve az elhízás kialakulását is meggátolhatja. A kalcium ugyanúgy, mint a magnézium, véd az izomgörcsök ellen is. A kalcium és a magnézium egyébként két egymásnak ellentétes elem, de együttes szedésükkel erősíthetik egymás hatását. A kalcium nők esetében a PMS tüneteit is enyhíti. A kalcium enyhíti a gyomorégést, ezért gyakran használják savkötő készítményekhez is.

A vitaminok szedése során folyton felmerülő túladagolás kérdésének az ásványi anyagok esetében is van létjogosultsága. A kálcium túladagolás főleg vesebetegeknél fordulhat elő, vagy olyanoknál, akiket magas D-vitamin szinttel járó betegséggel kezelnek, és tartósan, nagy dózisban kapják a kálciumot. A túl sok kalcium csökkenti a vas és a cink felszívódását, és vesekőképződéshez vezethet.

Jellemző tünet kálcium túladagolás esetén a zsibbadás, bizsergés, hányinger, hányás, székrekedés, mentális zavarok, izomgyengeség, stb. A D-vitamin mellett az A-vitamin túladagolása is okozhat túlzottan magas kalcium szinet, de felelős lehet ezért a mellékpajzsmirigy túlműködése, veseelégtelenség, rosszindulatú daganatok, csontokat roncsoló betegségek is.

A kálcium túladagolás, azaz ha napi 3000 mg-nál több kalcium kerül a szervezetünkbe, akár emelkedett vérkalciumszinthez, másnéven hiperkalcémiához vezethet. A legrosszabb esetben a kálcium túladagolás csökkent foszforszinttel párosul, ilyenkor előfordulhat lágyrészmeszesedés, amikor a csontok helyett a sejtekbe kerül kalcium.

A kalcium tehát nélkülözhetetlen a szervezetünk számára, csak ügyelni kell a megfelelő dózisú alkalmazásra. A felnőttek napi átlagos kalcium szükséglete 1000 mg, amelyet csak kivételes esetekben (pl. várrandósság, időskor, stb.) ajánlott túllépni. Testünk jelez, ha valamiből túl sokat vagy túl keveset viszünk be, figyeljünk az intő jelekre. A kálcium hiány, de a kálcium túladagolás is hatalmas károkat okozhat a szerveztünkben, kerüljük a szélsőségeket, találjuk meg az arany középutat.