Egy ismeretlen ismerős, a fehérjepor

A fehérjepor kedvelt, sőt napjainkban divatosnak mondható étrend-kiegészítő, amelyet a sportolókon kívül a diétázók is előszeretettel iktatnak be az étrendjükbe, ugyanis a fehérjéknek megvan az a tulajdonságuk, hogy telítenek, jóllakottságérzetet adnak.

A proteinek nélkülözhetetlenek a szervezet normál működéséhez, a legfontosabb mikrotápanyagok egyikét alkotják a szénhidrátok és a zsírok mellett. Ezek építik fel a sejteket, a szerveket, az izmokat és a szöveteket, illetve nélkülözhetetlenek az enzimek és a hormonok működéséhez, a regenerációhoz. Táplálékaink a legfőbb forrásai, mivel a szervezet megtermelni nem tudja. Nagyobb fehérjebevitel esetén szükség lehet pótlásukra, amelyhez a fehérjeporok kitűnő választásnak bizonyulnak.

A fehérjék fontos feladata

A sokoldalú fehérjék számtalan feladatot látnak el a szervezetben, működhetnek antitestként, enzimként, hormonként vagy más hírvivő fehérjeként, részt vehetnek molekulák, nyomelemek szállításában, de manapság oly népszerű kollagének is a proteinek közé sorolandók.

20 fajta, különböző láncokba és alakzatokba rendeződő aminosav építi fel a fehérjéket, amelyek egy része esszenciális, vagyis létfontosságú, és amelyek előállítására a szervezet nem képes, illetve nem esszenciális, amelyeket az elfogyasztott fehérjékből képes előállítani.

A fehérjék lehetnek növényi vagy állati eredetűek, utóbbiak teljes értékűnek tekinthetők, vagyis mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazzák. Az előállított whey proteinek is ilyenek, próbáld ki a fantasztikus tejcsoki ízesítésű izolátumot, ha extra fehérjére van szükséged.

Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?

Szerencsére a fehérjeforrások mindegyike ízletes, így könnyen beépíthető az étrendbe. A kiegyensúlyozott, változatos étrend proteinekben gazdag, így a pótlásáról csak hiánytünetek, betegségek esetén, illetve megnövekedett fehérjeigény esetén kell gondoskodni. Fogyókúra esetén is érdemes odafigyelni a fehérjebevitelre, ugyanis a proteinben gazdag élelmiszerek hozzásegítenek, hogy ne éhezzünk.

Kitűnő komplett, valamennyi esszenciális aminosavat tartalmazó fehérjeforrások az állati eredetű proteinek, vagyis a húsok, a tojás, a tejtermékek, a halak, illetve a növényiek közül a szójabab, a hajdina, a kendermag és az alga. Nagyszerűek még a gombák, a hüvelyesek, a burgonya, a rizs, a brokkoli, a csicseriborsó, az olajos magvak, de ezeknél, főként vegán étrend mellett figyelni kell a megfelelő párosításra.

A fehérjepor szerepe a fehérjeigény kielégítésében

Mivel a fehérjéket a szervezet raktározni nem képes, így táplálékokkal kell hozzájuttatni. Sportolóként, illetve testmozgást is végző diétázók számára kiemelten fontosak az immunrendszer normál működéséhez, az anyagcsere fokozásához, az izomzat építéséhez és fenntartásához, a regenerációhoz, ezért is ajánlott edzés után fehérjeporból készült turmixot fogyasztani.

A szervezet fehérjeszükséglete az életkor, a nem, a fizikai aktivitás és a különböző állapotok függvényében változhat, de az ajánlások szerint egy felnőttnek 0,8 g/ttkg javasolt, ami sportolók, fokozott fizikai aktivitást végzők esetén akár 1,6-2,1 g/ttkg is lehet. Ezt pedig táplálékokból nehéz kielégíteni, ezért jutnak kiemelt szerephez a vegán és állati eredetű fehérjeporok, amelyek fogyasztása segíti az izomtömeg növelését, az edzés utáni regenerálódást.

Sporthoz, fogyókúrához, egészséged megőrzéséhez válaszd a prémiumminőségű, hazai BodySelect táplálékkiegészítőket!