Mi a kreatin monohidrát, kinek és miért van rá szüksége?

A kreatin monohidrát egy azok közül az étrend-kiegészítők közül, amelyeket azért fogyasztanak a testépítők és a sportolók, mert a lehető leggyorsabban szeretnének látványos eredményeket elérni. Az utóbbi években nagy népszerűségre tett szert köszönhetően a neki tulajdonított csodálatos hatásoknak, azonban sok tévhit kering róla, ez az egyik legmegosztóbb tápanyag.

A különböző táplálékkiegészítők fogyasztásának célja, hogy a fejlődéshez szükséges megfelelő mikro- és makrotápanyagokat, nyomelemeket nagyobb mennyiségben juttassák a szervezetünkbe, mintha azt táplálkozással vennénk magunkhoz. Nem szerencsés azonban ezeket úgy fogyasztani, hogy a funkcióikról, hatásaikról mit sem tudunk, ahogyan az adagolásukkal kapcsolatban is érdemes a gyártók ajánlásait betartani. Valóban szükség van-e a kitűzött célok eléréséhez a kreatin étrend-kiegészítőként való fogyasztására?

Mi a kreatin, és mire jó?

A kreatin egy, az emberi szervezetben megtalálható aminosav, amelyet a fehérjék felépítéséhez használunk. Természetes állapotában azonban többnyire másik formában, foszfokreatinként van jelen. Segít az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában, amely az izmok energiaforrása, tehát a kreatin az izmok számára biztosítja az edzés során a szükséges energia-utánpótlást. De az agyban is megtalálható, illetve más szervek, a máj, a hasnyálmirigy és a vesék is termelnek kis mennyiségben kreatint nap mint nap.

Mindenki számára szükséges, számos élelmiszerben megtalálható, azonban a sportteljesítmény, az erőnlét és az izomerő fokozása és az izomtömeg növelése érdekében a sportolók étrend-kiegészítő formájában is fogyasztják, akárcsak a legtöbbet alkalmazott fehérjeporokat. És bár a kreatin természetes anyag, így adagolása biztonságosnak tekinthető, étrend-kiegészítőként való használatának hosszú távú hatásai nem ismertek, így mielőtt emellett döntesz, konzultálj az orvosoddal!

Hogyan működik a kreatin monohidrát?

A táplálékokkal bevitt kreatin nagy része az izmokba kerül, ahol foszforkreatinná alakul. A legismertebb és legtöbbet kutatott táplálékkiegészítő, a kreatin-monohidrát szedése megváltoztatja az izmokban lévő foszfokreatin és kreatin mennyiségét. Az extra kreatin segíthet az ATP-termelés fokozásában, amit edzés során a sejtek üzemanyagként használnak fel. Ha kreatint szedsz, a szervezeted több sovány izomszövetet épít, kitartóbbá, robbanékonnyá és energikusabbá válsz, ami főként az intenzív, de rövidebb ideig tartó mozgásformák, a gyorsasági vagy erősítő sportok esetén lehet előnyös. Segíthet az izomsérülések kockázatának csökkentésében, az izomláz kellemetlen tüneteinek enyhítésében.

A kreatin szedése mellékhatásokkal járhat, a leggyakoribb probléma a folyamatos puffadás és a vizesedés. Ez részben annak köszönhető, hogy a tömegnöveléssel egyidőben rengeteg kalóriát viszünk be a szervezetünkbe főként szénhidrátok formájában, amelyek hajlamosak megkötni a vizet. Ezt a hatást súlyosbítja a kreatin szedése, ugyanis vizet vonz a sejtekhez, így vízvisszatartást tapasztalhatsz.

Kiknek és hogyan előnyös a szedése?

A kreatin étrend-kiegészítők nemtől és sporttól függetlenül, kezdők valamint a profi sportolók számára is alkalmasak.

A kreatinbevitelnek két módja megszokott, a feltöltés és a ciklizálás, de van olyan megközelítés is, amely szerint a konstans kreatinfogyasztás az előnyös.

Sportteljesítményed, izomtömeged növeléséhez, egészséged megőrzéséhez válaszd prémiumminőségű étrend-kiegészítőinket!