Egészséges életmód kialakítása - hogyan kezdj neki?

Manapság minden sarkon az egészséges életmód kialakításával kapcsolatos tanácsokba botolhatsz, mégis nehéz eldönteni, mivel is érdemes kezdeni. Az életmódváltás nem egy varázsütésre működő folyamat, de már az első pici lépéssel is elindíthatod a változást. Ha egyszer elkezded, a saját bőrödön tapasztalhatod, mennyivel energikusabb, kiegyensúlyozottabb és ellenállóbb leszel, testileg és lelkileg is.

Mi mindenre figyelj oda?

Az egészséges életmód alapjai egyszerűnek tűnnek, gyakorlatilag néhány mondatban összefoglalhatók, mégis sokaknak jelent kihívást a kitűzött célok elérése. Vajon mi ennek az oka?

Ne akarj mindent egyszerre, haladj lépésről lépésre, és figyelj magadra útközben! A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag változatos étrend rendkívül fontos, akár jó minőségű kiegészítők formájában pótolva. A rendszeres testmozgás, elegendő vízfogyasztás, a pihenés és az egyensúly megtartása szintén lényeges – ezekre érdemes építeni.

Étkezés új alapokon - egészséges életmód táplálékba zárva

A neten keringő tippek között könnyen elveszhetsz, hiszen sokszor ellentmondanak egymásnak. Ezért fontos, hogy hiteles forrásokból informálódj, vagy kérd ki dietetikus szakember tanácsát. Ami nem kerül sokba, viszont sokat segíthet: törekedj a változatosságra. Próbálj ki új ízeket, kóstold meg más kultúrák ételeit – így izgalmasabb lesz a főzés, és tápanyagok terén is kibővül a paletta.

Érdemes csökkenteni a fehér liszt és az állati zsiradék mennyiségét. Cseréld le például a napraforgó olajat olívára, a bő olajban sütést párolásra. A zöldségek legyenek a tányérod főszereplői – ezek tele vannak vitaminokkal, és még az alakodnak is jót tesznek. Hogy miért fontosak a vitaminok a szervezetednek, az nem is kérdéses. Ha, úgy érzed nem megfelelő a bevitt mennyiség, nyugodtan pótolhatod táplálékkiegészítők formájában is.

Mozgás – a test és a lélek barátja

Az egészséges életmód másik fő pillére a mozgás, de mielőtt belevágsz, érdemes átgondolnod, hogy miért is szeretnél többet mozogni. Mindenkinek más a motivációja, és ez teljesen rendben van. Van, aki a plusz kilóktól szeretne megszabadulni, más pedig az alakján formálna szívesen. Akadnak, akik egyszerűen csak energikusabbnak, frissebbnek szeretnék érezni magukat a mindennapokban, vagy épp a mindent elöntő stresszt szeretnék kicsit hátrébb szorítani. Vannak olyanok is, akiknél egészségügyi probléma – például magas vérnyomás, ízületi gondok vagy vércukorszint-ingadozás – indokolja a mozgás bevezetését.

A lényeg, hogy az edzést igazítsd a saját céljaidhoz. Ha először a fogyás van napirenden, akkor érdemes olyan mozgásformát választani, ami pörgeti az anyagcserét – például tempós gyaloglás, futás, tánc, biciklizés vagy úszás.

Alakformáláshoz a célzott izomerősítő gyakorlatok, például a saját testsúlyos edzés vagy súlyzós gyakorlatok a célravezetők. Ha a közérzetedet szeretnéd felturbózni, elég lehet egy-egy kiadós séta a friss levegőn, egy kis jóga vagy aerobik. A stresszoldásban szintén élen jár a jóga, a pilates, vagy bármilyen ritmusos, ismétlődő mozgásforma – például a biciklizés vagy akár az úszás is.

Ha az egészséges életmód kialakításába most készülsz belevágni, érdemes tudnod, hogy a táplálékkiegészítők is támogathatnak a céljaid elérésében. Ma már rengetegféle készítmény elérhető, amelyek kiegészíthetik az egészséges étkezést és a rendszeres mozgást.

Nézz szét weboldalunkon, hiszen a kínálatban megtalálhatók a sportos életvitelhez kapcsolódó kiegészítők, a fehérjéktől és aminosavaktól kezdve az anyagcserét támogató termékeken át a komplex vitaminokig.