Ez történik a testeddel, ha alacsony az omega-3 szinted

Az omega-3 hatása a szervezetünkre

Az omega-3 hatása igen széleskörű, egészségünk fenntartásában kiemelten fontos szerepet játszik. Az omega-3-at táplálkozás során vagy étrendkiegészítőkkel vehetjük magunkhoz. A tengeri halak: a lazac, a hering, a maréna gazdagok omega-3-ban. Nem meglepő, hogy az egyik legjobb omega-3 zsírsav forrás a halolaj, amely az olajos halak szöveteiből származik. A halolajat étrendkiegészítőként, halolaj kapszula formájában is fogyaszthatjuk.

Fontos már az elején kihangsúlyozni, hogy az omega-3 zsírsavak, a halolaj kapszula az egészségmegőrzésben, a betegségek megelőzésében lehet hatékony. Ha már valamilyen betegségben szenvedünk, az omega-3 étrendkiegészítőként szedése előtt mindenképpen egyeztessünk kezelőorvosunkkal. Az omega-3 bevitelével javíthatunk állapotunkon, de nem válthatjuk ki vele a gyógyszeres kezelést. Az egészségi állapottól függően az omega-3 napi adagolása kapcsán lehetnek eltérések, vagy a legsúlyosabb esetben olyan betegségünk van, amely mellett egyáltalán nem szabad omega-3-at szedni.

Az omega-3 hatása leginkább a szív- és érrendszer területén vált ismertté. Ezek a különleges zsírsavak ugyanis képesek a koleszterinszint csökkentésére, a „jó”, HDL-koleszterin szintjét viszont megemelhetik. A magas vérnyomás ennek köszönhetően egy egészségesebb értékre csökkenhet, jó eséllyel megelőzhetjük a szívet és az ereket érintő súlyos betegségeket (például a szívinfarktust vagy az érelmeszedést).

Agyunk 60 %-a zsírból áll, ezért gondolom nem lep meg, ha azt mondom, hogy a szervezetünk alacsony omega-3 szintje az agyműködésre is negatívan hat. Gyermekek esetében az omega-3 pótlásával nagyobb esély van a figyelmetlenség, a hiperaktivitás megelőzésére. Felnőttként pedig javíthatja koncentráció készséget, vagy a depresszió, a szorongás csökkentésében játszhat szerepet. Az életkor előrehaladtával az agy működése lelassul, megnő olyan betegségek kockázata, mint például az Alzheimer-kór. A megfelelő omega-3 szint fenntartásával az agy egészséges működése tovább megmaradhat, a természetes öregedési folyamat lelassulhat.

Az emberi test legnagyobb szervének, a bőrnek az állapotát is befolyásolja, hogy mennyi omega-3 van a testünkben. A számunkra nélkülözhetetlen zsírsavak nélkül ugyanis nagyon sok nedvesség távozik a bőrünkön keresztül. A vízhiányos bőr pedig sokkal hajlamosabb a ráncosodásra és fogékonyabb betegségekre is. Az omega-3 zsírral és zsírban oldódó vitaminokkal táplálja a bőrt, amely ennek hatására simábbá, rugalmasabbá, egészségesebbé válhat. A többször is emlegetett gyulladáscsökkentő hatást a bőrünkön is megérezhetjük: ha napozáskor leégtünk, az omega-3 enyhítheti panaszainkat.

Az omega-3 csoportba többféle telítetlen zsírsav tartozik: a legismertebb az ALA (alfa-linolénsav), az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav). Az EPA, DHA hiánya az öregedési foltok, szeplők kialakulásához is vezethet. Ha nem pótoljuk őket megfelelő mennyiségben, a fejbőrünket szintén rosszul érintheti az omega-3 hiány: korpásodás, hajhullás alakulhat ki.

Szervezetünk védőbástyája az immunrendszerünk. Feladata, hogy megvédjen bennünket az olyan külső támadásoktól, amilyenek például a vírusok, baktériumok, amelyek megbetegíthetnek bennünket. Az omega-3 zsírsavak az immunrendszerünket is támogatják, amire a téli hónapokban különösen nagy szükségünk van. Előfordulhat sajnos az is, hogy a szervezetünk önmaga ellen fordul, természetes dolgokat külső támadásként észlel: ezek autoimmun betegségekként, gyakran valamilyen gyulladás formájában keserítik meg életünket. Az omega-3 gyulladáscsökkentő hatása ilyen esetekben is hasznunkra válhat.

A sportolók, rendszeresen edzők körében szintén népszerű az omega-3 napi adagolása. Az omega-3 megemeli a tesztoszteronszintünket, ezáltal elősegítheti az izomzatunk növekedését. A kötöszöveteink, ízületeink sportolás utáni regenerálódását ugyancsak támogatja. Rendszeres mozgás mellett az omega-3-mal még fogyni is tudunk, mivel csökkenti a testzsírunkat, a szívünkre és az anyagcserénkre pedig jótékony hatással van.

A számunkra szükséges omega-3 napi adagja sok tényezőtől függ. Ahogy már korábban említettem, ha valamilyen betegségünk van, az omega-3 szedése előtt feltétlenül kérjük ki orvosunk véleményét. Többek között hal- vagy rákallergia, alacsony vérnyomás esetén többet árthat az omega-3, mint amennyit egyébként használ. Egy egészséges felnőtt szervezetnél 1000-3000 mg körül határolják be az ajánlott napi mennyiséget. Ilyen esetben is előfordulhat néhány nemkívánatos, omega-3 mellékhatás, amelyek főleg az emésztőrendszert érinthetik (böfögés, gyomorégés, laza széklet stb.). A nem megfelelő mennyiség bevitelekor az omega-3 túladagolás szintén kellemetlen következményekkel járhat, ezért fontos odafigyelni az adagolási szabályokra.

Az omega-3 védi szervezetünket, de nekünk is védenünk kell omega-3 készítményünket. Az omega-3 zsírsavak ugyanis hajlamosak az avasodásra, de ha olyan készítményt választunk, amelyikben van valamilyen antioxidáns, például E-vitamin, akkor étrendkiegészítőnk tovább megőrizheti minőségét. Célszerű fénytől és hőtől óvni, szobahőmérsékleten vagy akár hűtőszekrényben tárolni.