Mennyi vitaminra van szükségünk az egészség megőrzése érdekében?

Az, hogy mennyi vitaminra van szükségünk, nagymértékben függ az életkorunktól, a testsúlyunktól, a fizikai és egyéb állapotunktól, nemünktől, de akár az évszakoktól is, ezért egyénileg meghatározni pontosan nem lehet, csupán az ajánlásokat érdemes követni erre vonatkozóan. Hogy miből és mennyi kell, ahhoz érdemes először meghatározni azt, hogy melyik vitamin mire jó.

Napjainkban nagy divat lett különböző vitaminkészítményeket szedni, pedig alapvetően a szervezet vitamin- és ásványianyag-igénye kiegyensúlyozott, helyes táplálkozással fedezhető, és csak betegségek, bizonyos állapotok, idős kor, fokozott fizikai aktivitás esetén lehet szüksége a szervezetnek nagyobb dózisra. Az indokolatlan, túlzott, nagy mennyiségű vitaminbevitel ártalmas is lehet, így kerülni kell.

A nélkülözhetetlen vitaminok

A vitaminok kulcsfontosságúak az emberi szervezet számára, hiszen számtalan folyamatban részt vesznek, ráadásul a szervezet a D-vitamin kivételével előállítani nem tudja, így táplálékainkkal kell magunkhoz venni.

A C-vitamint mindenki ismeri, pótlása a legáltalánosabban elfogadott. De hogy mi mindenre jó az aszkorbinsav, blogunkból megtudhatod.

A zöldségek, gyümölcsök fogyasztása a vitaminok kapcsán sokak előtt ismert, azonban ezeken kívül még számos élelmiszer tartalmazza azokat. Sokszor azonban a kiegyensúlyozott, vegyes étrend sem képes biztosítani a szervezet vitaminszükségletét, ezért a természetes források mellett étrend-kiegészítőkből kell pótolni.

A vitaminhiány súlyos betegségek forrása lehet, a hajósok életét sokáig, egészen addig veszélyeztette a skorbut, amíg nem azonosították. De más vitaminok hiánya is okozhat súlyos tüneteket, betegségeket, ezért is érdemes figyelni az étkezésre.

A vitaminok csoportosítása

Oldékonyságuk alapján a vitaminokat 2 nagy csoportba sorolhatjuk, a vízben és a zsírban oldódó “éltető elemekre”. Előbbiek fel nem használt mennyisége a vizelettel távozik a szervezetből, így ezeket a táplálékokkal naponta pótolni kell. A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat a szervezet raktározni képes, így hiányuk csak tartós elégtelen bevitel esetén okoz tüneteket.

Vitaminokra a növekedéshez, a sejtek és a szövetek regenerációjához, az immunrendszer normál működéséhez, a betegségekkel szembeni ellenálló képesség növeléséhez van szükségünk. Hogy mi mindenhez van még szüksége a szervezetnek vitaminokra, azt blogbejegyzéseinkből megtudhatod.

Mennyi vitaminra van szükségünk?

Csak ajánlások vannak az egyes vitaminok szükséges mennyiségére vonatkozóan, és a hiányukat is sokszor nehéz beazonosítani, mert olyan tüneteket produkálhatnak, mint sok más betegség, állapot.

Kimutatták, hogy a zöldségek, gyümölcsök jóval kevesebb vitamint tartalmaznak manapság, mint 10-20 évvel ezelőtt, így aki bőségesen fogyasztja ezeket, az is vitaminpótlásra szorulhat, főleg a fény- és vitaminszegény téli hónapokban.

A különböző vitaminokra az EU rendelet által ajánlott napi beviteli referenciaértékek (NRV) a következők: A-vitamin 800 μg, D 5 μg, E 12 mg, K 75 μg, C 80 mg, B1 (tiamin) 1,1 mg, B2 (riboflavin) 1,4 mg, B3 (niacin) 16 mg, B6 1,4 mg, B9 (folsav) 200 μg, B12 2,5 μg, B7 (biotin) 50 μg, B5 (pantoténsav) 6 mg, azonban ettől egyes ajánlások, főként a C- és a D-vitamin bevitelét illetően jelentősen eltérhetnek.

Webáruházunk prémiumminőségű táplálékkiegészítői között megtalálod a különböző vitaminkészítményeket éppúgy, mint a sportolók számára szükséges fehérjéket, aminosavakat, teljesítményfokozókat vagy a szépség megőrzéséhez szükséges kollagéneket, hajvitaminokat.