Milyen edzés utáni fehérje lehet megfelelő?

Az edzés utáni fehérje helyes megválasztása az emésztés, a közérzet szempontjából rendkívül fontos. A sportolók, testépítők, de a fogyókúrázók is előszeretettel építik be az étrendjükbe a fehérjéket finom ételek és akár étrend-kiegészítők formájában is.

A sportolók a megfelelő eredmények elérése érdekében kiemelt figyelmet fordítanak étrendjükben a proteinekre, és a fehérjedús táplálkozás mellett is fogyasztják a különböző fehérjeporokat. De a magasabb fehérjearány a diétában is segítséget jelenthet, ezért azok is szimpatizálnak a proteinporokkal, akik felesleges kilóiktól szabadulnának. Amennyiben fehérjepótlásra adod a fejed, hasznos, ha tudod, melyiket mikor fogyaszd.

Mik azok a fehérjék, és miért van szükség rájuk?

Aminosavakból álló fehérjék építik fel a sejteket, szöveteket, szerveket, vagyis testünk építőkövei. 20-féle fehérjeépítő aminosavat ismerünk, ezeket 9 kivételével képes előállítani a szervezet, azonban az ún. esszenciális aminosavakhoz csak táplálékok útján juthatunk hozzá.

Proteineket tartalmaznak egyes állati, illetve növényi táplálékok, azonban míg előbbieket a hasznosulás alapján teljes értékűnek tekinthetjük, vagyis valamennyi esszenciális aminosavat tartalmazzák, addig utóbbiak nem teljes értékűek. Megfelelő párosítással, komplettálással azonban ezek is fedezni tudják a szervezet számára szükséges aminosavakat.

Tökéletes párosítás például a borsó és a rizs, ehhez választhatod a remek aminosav profillal rendelkező 1 kg-os BodySelect borsófehérjét. Jó hír, hogy a vegán fehérjék között is találunk 5 típust, amely teljes értékű, ezek a szójabab, a quinoa, a hajdina, a kendermag és a spirulina.

A szervezet fehérjeszükséglete

A szervezet fehérjeszükségletét több tényező befolyásolja, többek között a nem, az életkor, a fizikai és az egészségi állapot, valamint a fizikai aktivitás mértéke. Az aktivitás jelentősen növeli a fehérjeszükségletet, ezért is választják a sportolók, nehéz fizikai munkát végzők, valamint a diétázók a különféle, az életmódjuknak, érzékenységüknek megfelelő fehérjeporokat.

Egy átlagos testalkatú, kb. 70 kg súlyú felnőtt napi fehérjeszükséglete 0,8-1,0 g/ testtömeg kg, egy aktív testmozgást végző személyé azonban akár 1,6-2,0 g /testtömeg kg is lehet.

A fehérjepótlás a zsírmentes izomtömeget növeli, továbbá támogatja aktivitást követően a regenerálódást is, ezért terjedt el az a gyakorlat, hogy a sportolók edzés előtt, közben és után is fehérjeturmixot isznak. Egészségünk érdekében érdemes azonban a fehérjeszükséglet megállapítását dietetikus szakemberre bízni, ugyanis sem az elégtelen, sem a túlzott bevitel nincs jó hatással a szervezet egészségére, illetve a teljesítményre, ráadásul sportágspecifikus.

Mi legyen az edzés utáni fehérje?

A legtöbbek által fogyasztott, legnépszerűbb, magas biológiai értékű állati tejsavó fehérje vagy a sportolók körében ismertebb nevén a whey protein tökéletes az edzés utáni fehérjepótlásra, ugyanis ez a típus hasznosul a legjobban. Annak érdekében, hogy a szervezet energiaraktárait visszatöltse, szénhidráttal együtt javasolt fogyasztani alkati adottságaink függvényében.

Lefekvés előtt fogyassz savófhérjéből készült proteinturmixot, mivel az lassú felszívódású fehérjeként segítséget nyújt pihenés közben az izomzat lebontó folyamatainak mérséklésében, a kisebb sérülések gyógyításában is.

Egészséged megőrzése, teljesítményed növelése érdekében válaszd a BodySelect prémium táplálékkiegészítőket!